perjantai 18. maaliskuuta 2016

Toipuminen !

Pikku hiljaa aletaan päästä siihen tilaan missä oltiin ennen keuhkokuumetta. Yllättävän kauan siihen on mennyt ja tottakai harmittaa, että tavallaan mennyt siis kaksi kuukautta hukkaan harjoittelua. Nyt ollaan samassa kunnossa mitä kaksi kuukautta sitten. Sille nyt ei vain voi mitään enää.
Ohessa video tämän päivän harjoituksesta, jossa saan tehtyä 4 minuuttia lc32 tuloksella 36. Vähän vielä hapuilua sekä hätäilyä tekniikassa, mutta kyllä se kuntoon saadaan. Siitä huolimatta tulos on hyvä ja tästä on hyvä jatkaa.


LC32 4 min 36 reps !

Kaksi viikkoa siis kansallisiin kisoihin, jossa pitää saada 45 toistoa eli ihan saavutettavissa oleva raja.
Muutenkin olo on ollut tällä viikolla energisempi, joten hyvään suuntaan mennään.
Sählyssä jaksoin tällä viikolla haastaa sellaisia, joille olin koko vuoden hävinnyt niin motivaatio kasvaa kohisten.

keskiviikko 2. maaliskuuta 2016

Muutama vinkki harjoitteluun

Tänään tein tunnusteluja missä vaiheessa mennään.
Olo alkaa pikku hiljaa voimistua, mutta jostain syystä LC tuntuu vielä tökkivän. Kestää ilmeisesti jonkinaikaa palautua omalle tasolle.

Kuvasin muutaman harjoitteen mitä olen tehnyt yleensä kevyemmillä kuulilla. Tänään kokeiltiin kehityksen tasoa ja olihan sitä tullut :)

Alkuun kikkailtiin 40 kilon kuulilla. Työntöä/lc:tä sekä oheisliikkeitä. Onhan tuo tekeminen vielä huteraa, mutta vahvistuu varmasti pikku hiljaa. Yhteensä noin 10-12 erilaista sarjaa kyseisillä kuulilla.

https://www.youtube.com/watch?v=FvPaMAexmjA

Jatkettiin 34 kuulien pariin. Moni on varmasti tehnytkin, mutta moni on kysellyt mitä on hidastettu työntö tai lc. Minä tykkään tehdä kyseistä versiota mikä näkyy videolla. Tupla heiluri ja räkki. Sitten hidastetusti molemmissa dipeissä sekä yläasennossa.

https://www.youtube.com/watch?v=COeNAoEPbhE

Lopuksi tein vielä samoilla kuulilla sarjan 5x1 min @8, minuutin palautuksella.

Illalla vielä tunti kuntosalilla, niin päivän liikunta-anti on taas 3 tuntia :)

Voin kyllä sanoa että tuntee jotakin tehtyä.

Astetta rankempi harjoitus viikko !

Viime viikolla oli tarkoitus tehdä rankempi harjoitusviikko. Tarkoituksena oli herätellä kroppaa sairauksien jäljiltä, sekä pitää kovempi voimaharjoittelu viikko. Ensimmäiset 5 päivää sujui reilussa kolmessa tunnissa harjoituksia joka päivä, mutta viimeiset kaksi päivää ei sitten sujunut suunnitelmien mukaan. 17 tuntia oli kokonaisharjoitus määrä ja jos siihen lisää työmatkapyöräilyn niin tasan 20. Ihan kivasti siis harjoiteltiin vaikka jäikin vajaaksi.

Ohessa video minuutin sarjasta lc32 @11. Tekniikka on vielä hapuilevaa sairauksien jäljiltä.

https://www.youtube.com/watch?v=tpUMuDCbJyw

Rankin päivä oli keskiviikkona, jolloin tehtiin pitkästä aikaa tuttu pudotus sarja työntöä 32 kuulilla. 1x10,2x9,3x8,4x7,5x6,6x5,7x4,8x3,9x2,10x1. Toistoja tulee 220. Paransin omaa ennätystä 3:lla minuutilla eli aikaa meni 41 minuuttia. Tahti tuossa joutuu olemaan aika kova. Työjaksot olivat maksimissa noin 30 sekunttia eli kovalla tahdilla vietiin läpi. Lepoa tuli maksimissa minuutti ja lopussa tietenkin vähemmän. Tämä harjoitus on mielestäni erittäin rankka ja siinä joutuu kyllä haastamaan itsensä ihan kunnolla.

Tänään maanantain 29.2 tein pitkästä aikaa pitemmän sarjan lc32. 3 minuuttia samalla tuloksella, minkä tein SM-kioissa aikaan 3,40 eli 26. Jostain syystä tempo "tippuu" ensimmäisen minuutin jälkeen kahdeksaan ja puoleen. Kova tahtihan tuo edelleen tietenkin on. Eiköhän se siitä siitä parannu.
Pientä kireyttä on kyllä havaittavissa ja ilmeisesti vika löytyy hiihdosta. 3 kertaa hiihtoa reiluun viikkoon on itselleni paljon kaiken muun ohessa. Tekniikkani ei todellakaan ole ihanteellinen eikä suksien voitelu ole ajantasalla, mutta kun itseään vastaan vain kisaa niin onpahan raskaampia lenkkejä :)

Nyt pidetään mukana vielä vahvasti isommat kuulat, mutta oikeita sarjoja lisätään pikku hiljaa mukaan kuvioihin.