Viime viikolla oli tarkoitus tehdä rankempi harjoitusviikko. Tarkoituksena oli herätellä kroppaa sairauksien jäljiltä, sekä pitää kovempi voimaharjoittelu viikko. Ensimmäiset 5 päivää sujui reilussa kolmessa tunnissa harjoituksia joka päivä, mutta viimeiset kaksi päivää ei sitten sujunut suunnitelmien mukaan. 17 tuntia oli kokonaisharjoitus määrä ja jos siihen lisää työmatkapyöräilyn niin tasan 20. Ihan kivasti siis harjoiteltiin vaikka jäikin vajaaksi.
Ohessa video minuutin sarjasta lc32 @11. Tekniikka on vielä hapuilevaa sairauksien jäljiltä.
https://www.youtube.com/watch?v=tpUMuDCbJyw
Rankin päivä oli keskiviikkona, jolloin tehtiin pitkästä aikaa tuttu pudotus sarja työntöä 32 kuulilla. 1x10,2x9,3x8,4x7,5x6,6x5,7x4,8x3,9x2,10x1. Toistoja tulee 220. Paransin omaa ennätystä 3:lla minuutilla eli aikaa meni 41 minuuttia. Tahti tuossa joutuu olemaan aika kova. Työjaksot olivat maksimissa noin 30 sekunttia eli kovalla tahdilla vietiin läpi. Lepoa tuli maksimissa minuutti ja lopussa tietenkin vähemmän. Tämä harjoitus on mielestäni erittäin rankka ja siinä joutuu kyllä haastamaan itsensä ihan kunnolla.
Tänään maanantain 29.2 tein pitkästä aikaa pitemmän sarjan lc32. 3 minuuttia samalla tuloksella, minkä tein SM-kioissa aikaan 3,40 eli 26. Jostain syystä tempo "tippuu" ensimmäisen minuutin jälkeen kahdeksaan ja puoleen. Kova tahtihan tuo edelleen tietenkin on. Eiköhän se siitä siitä parannu.
Pientä kireyttä on kyllä havaittavissa ja ilmeisesti vika löytyy hiihdosta. 3 kertaa hiihtoa reiluun viikkoon on itselleni paljon kaiken muun ohessa. Tekniikkani ei todellakaan ole ihanteellinen eikä suksien voitelu ole ajantasalla, mutta kun itseään vastaan vain kisaa niin onpahan raskaampia lenkkejä :)
Nyt pidetään mukana vielä vahvasti isommat kuulat, mutta oikeita sarjoja lisätään pikku hiljaa mukaan kuvioihin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti