JANIN TREENIPÄIVYRI

11.9 Sunnuntai

Seuran treenien veto.
Eka tunti laji pitoinen treeni ja toinen toiminnallinen.


10.9 Lauantai

Pikatreenit. Lc24 5x1/1min @11. Lc32 10x30/30s @4. Lihasjumppa loppuun.


8.9 Torstai

Päivällä reilun tunnin kuula treeni. Työntöä 50x40/34/32/30 kuulilla eli 200 toistoa yhteensä. Tahdit 10/12/14/19 ja palautukset noin minuutti. 40 kilon kuulilla jouduin tekemään 5 toiston sarjoissa, mutta tahti oli silti tuo 10 eli 5 toistoa 30s.
Loppuun puoli tuntia lanan vetoa.

Illalla 1,5 tuntia sählyä.

6.9 Tiistai

Reilun tunnin kuula treeni jossa pääpaino lc24. Loppuun juoksu lenkki.


4.9 Sunnuntai

Omien harjoitusten pito ulkona. Tunti toiminnallista.

1.9 Torstai

Virtuaaliliigan eka tulos lc20 107 reps.
Lihaskuntoa loppuun.


30.8 Keskiviikko

Aamulla urheilukentällä rauhallisia vetoja ja vauhditonta pituus hyppyä.
Päälle virtuaaliliigan tempaus.
Lopuksi 25 minuutin juoksu lenkki.


29.8 Maanantai

Aamulla reilun tunnin treeni. Alkuun tempausta 24 kuulalla.
Jatkettiin lc:n parissa ja lopussa voimaharjoitusta 40 kilon kuulilla.


28.8 Sunnuntai

Aamulla pieni juoksu lenkki, mutta maksimi vauhdilla.

Päivällä voima harjoitusta lanaa vetäen noin 25 minuuttia.


Jälleen viikossa noin200 kilometriä pyöräilyä

26.8 Perjantai

Tunnin kuula treeni. Alkuun tempausta 24 ja 32 kuulilla.
Loppuun vähä lc:tä ja oheis treeniä siihen. Hapotettiin jalat erilaisilla kyykyillä.


24.8 Keskiviikko

Päivällä puolen tunnin rauhallinen juoksu lenkki.
Illalla 1,5 tuntia katusählyä.
23.8 Tiistai

Päivällä vain tunnin treeni, mutta sitäkin kovempi.
Pitkästä aikaa tuttu pyramidi harjoitus, jossa tehdään pudotus sarjana 1x10,2x9....9x2,10x1 työtä. Yhteensä siis 220 toistoa. Lajina oli työntö kahdella 32 kuulalla. Paransin omaa enkkaa 4 minuuttia, joka oli tehty 30 kilon kuulilla !
Heti perään työntöä 24 kilon kuulilla. Tarkoitus oli saada nostettua mahdollisimman paljon kiloja tunnissa. Sarjoina oli 10x12 toistoa noin minuutin palautuksella 2x10 toistoa 30 sekunnin palautuksella ja loppuun vielä 14 toistoa.
Yhteensä siis nostettuja kiloja  yli 21 000 !
Erittäin hyvä fiilis jäi harjoituksesta ja oma ennätys aina parantaa mieltä.

22.8 Maanantai

Aamulla jälleen kuulien pariin. Tempauksella edelleen aloitettiin. 24/32/34 kuulilla. Siitä suoraan yhden käden työntöön 32 kuulalla. Testailtiin miten jaksaa paukuttaa polt kisaa varten. 5 minuuttia ja 97 toistoa. Jatkettiin lc32 parissa. Muutama tunnustelu sarja alle ja päälle 3x1/1 min 8 tahdilla. Siihen perään 5x30/30 sekunttia 5 tahdilla. Tuo alkoi jo hapottamaan. Tuollaista tunnusteluahan tämä tekeminen nyt on, mutta pääpaino menee edelleen voiman puolelle sekä polt kisoja suunnitellessa.

19.8 Perjantai

Aamulla 1,5 tunnin kuula harjoitukset. Tempausta alkuun. Pieniä aika sarjoja. Jatkettiin yhden 40kg kuulan työnnöllä ja lopuksi kahdella. Viimeiseksi työntöä 2x30:  5x1/1 min 12-13 tahdeilla.
Loppuun pienimuotoinen kuula jumppa.


18.8 Torstai

Alkuun 25 minuutin juoksu lenkki.
Lopuksi voima harjoittelua lanaa vetäen. Sarjoina oli 8x60 metriä. Äärimmäisen rankka treeni. Maitohapot tulee nyt tutuksi pakollakin

17.8 Keskiviikko

Alkuun ja loppuun testailtiin tupla tempausta 20 kilon kuulilla. Välissä tehtiin LC30/32/34/40/34/32/30 ja loppuun vielä työntöä 30 kuulilla. Tahdit vaihteli vähä laidasta laitaan. Testi mielessä lähinnä tehtiin. Loppuun reipas vatsa treeni ja tietenkin pyöräilyä tunnin verran(jahdattiin pokemoneja )


Viikon taukoluomenpoiston takia.
Pyöräilyä yli 200 kilometriä.


Viikon aikana lisäksi yli 200 kilometriä pyöräilyä.

8.8 Maanantai

Mäki vetoja erittäin jyrkässä mäessä Somerossa. 30/60/90 metrin vetoja sekä 3x300 metriä. maksimi vauhti. Rankkaa oli, mutta kivaa !

Päivällä kikkailua urheilu kentällä. Kuulaa ja korkeutta.



6.8 Lauantai

Tunnin kuula harjoitukset. Tempausta ja työntöä 26 mollukoilla. Työnnössä yksi pitempi aikasarja 10x1 min samalla levolla. Rauhalllinen tahti noin 13.
Lopuksi maksimaalinen vauhtijuoksu vakio lenkillä, jossa sykkeet nousi pitkästä aikaa 190 !

5.8 Perjantai

Juoksu lenkki yli 10 kilometriä. Rauhallisesti.


4.8 Torstai

1,5 tunnin harjoitukset pihalla.
Tempausta 24 kuulalla. Erilaisia kyykkyjä sekä pitoja. Lanan vetämistä kentällä sekä roikkumista.


Hiljaiseloa

22.6 Keskiviikko

Päivällä harjoitukset.
LC32 3/3/4/2/1 minuuttia @6.  Tauot olivat noin 5 minuuttia.
Muutettiin tahdit 10. 2x1 min ja 2x2 min. 2 minuutin sarjoissa ensimmäinen minuutti tehtiin 10 tahdeilla ja toinen 6. Tosin ekassa sarjassa oli 11 tahti. Haettiin siis maitohappo treeniä tuohon loppuun, että oppii haastamaan itseään eikä aina luovuttamaan kun tahti ei pysy siinä missä haluaa.

20.6 Maanantai

Lc32 2x4 ja 1x2 min @6. Loppuun 2x1 min @10 ja 30 sekkaa @6. Pika treenit.

Illalla tunti toiminnallista kahvakuulaa.

19.6 Sunnuntai

Reipas tunti harjoituksia. Alkuun lc34 2x2 ja 1x1 min @6. Jatkettiin 10x1 @6, minuutin palautuksella. Loppuun vielä 5x30/30 sekunttia @6.

18.6 Lauantai

Puoli tuntia lihashuoltoa.

16.6 Torstai

Päivällä tunti harjoituksia. Tarkoitus oli tehdä pitempää sarjaa, mutta tukossa oli paikat.

Illalla tunti uudestaan ja uusi yritys. lc32 5/2 min 6 tahdeilla. Päälle 3x1 min 9 tahdeilla. Minuutin palautus lopussa. Hakee vielä tahtoa korvien välistä, mutta suunta parempaan.


14.6 Tiistai

Päivällä lc32 6/4/2/3/2 minuutin sarjat 6 tahdilla.


Jälleen kerran sairaana


21.4 Torstai

Päivällä 40 minuutin juoksu lenkki.

Illalla tunti lentopalloa.


20.4 Keskiviikko

Päivällä 1,5 tunnin harjoitukset.
Pääpaino oli lc40. Erilaisia sarjoja. Paras sarja 10 toistoa minuutissa :) Loppuun tekniikkaa tukevia harjoituksia 34 kilon mollukoilla.


19.4 Tiistai

Aamulla taas 1,5 tunnin harjoitukset.
Lc34 2 min, 18 reps. Lc34 5x30/30 sekkaa @5, lc32 5x30/30 sekkaa @5.
Leuan vetoja sekä käsillä seisontaa.


Illalla 1,5 tuntia katusählyä :)

18.4 Maanantai

Aamulla 1,5 tunnin harjoitukset.
Kunnon lämpät alle.
Pääsarjana tällä kertaa LC32 5x2 min. Palautuksena 3-5 minuuttia. Jokainen sarja mentiin 19 toistolla eli jäi taas uupumaan 5 sadasta ja se tehtiin loppuun 25 sekunnissa.

Illalla 1,5 tuntia sählinkiä :)


17.4 Sunnuntai


Aamulla 30 minuuttia toiminnallista ulkona.
Päivällä seuran treenien veto. Mentiin aika rankalla huumorilla tunti :) Loppuun kevennettyä verryttelyä. Harjoituksen kesto 2 tuntia



16.4 Lauantai

Nopeat harjoitukset.
LC32 10x1 min. Kahden minuutin palautuksella. Viisi ensimmäistä sarjaa 9 tahdeilla ja loput 10. Loppuun 5 toistoa 30 sekunnissa, että saatiin 100 täyteen.
Harjoituksen kesto tunti.



14.4 Torstai

Ulkotreenit!
Aluksi farmari kävelyä 40/34/26 kuulilla.
Lopuksi erilaisia kyykkyjä sekä toiminnalista kuulailua 20 kuulilla.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Illalla tunti lentopalloa.

13.4 Keskiviikko

Teemana oli pyramidi harjoitukset. Ensimmäinen sarja lc20/24/26/30/32/34/32/30/26/24/20. Toistoina aina 9 ja kuulien vaihto mahdollisimman nopeasti. Yhteensä 100 toistoa kun viimeiseen tein 10. Aikaa meni 18 minuuttia. Pari isompaa lepoa tuli isommilla kuulilla.
Perään sama sarja, mutta työntönä ja toistoina 10. Aikaa meni 13 minuuttia ja toistoina siis 110.
Loppuun vielä isoimmasta pienempään samat kuulat ja 5 toistoa maksimilla aikaan 3 minuuttia.Välillä vaihtelua harjoituksiin ja kropan herättelyä.
Lopuksi lihashuoltoa.
Harjoituksen kesto 2 tuntia.

12.4 Tiistai

Tauon jälkeen tutustelua harjoituksiin. Kaksi sarjaa 5x2 minuuttia, samalla palautuksella. Eka sarja lc26 , noin 6 tahdeilla. Viimeiset 10 sekkaa 3 toistoa.
Toinen lc30 ja kuuden tahdeilla. Varovaista tekemistä. Helpolta tuntui onneksi.
Harjoituksen kesto 1,5 tutnia.
11.4 Maanantai

Varovaisesti kokeiltiin sählyä 1,5 tuntia.

Sairas jälleen !

7.4 Torstai

Päivällä 1,5 tuntia lihashuoltoa sekä lc: tekniikkaa 30/26 kuulilla.

Illalla tunti lentopalloa.


6.4 Keskiviikko

1,5 tuntia lihashuoltoa. Alkuun muutami sarjoja 30/34 kuulilla lc:tä sekä rivee ja yläpitoja.


5.4 Tiistai

Tunti kuntonyrkkeilyä.


4.4 Maanantai

Päivällä tunnin pika harjoitus.
LC40 10x1 min @5. Viides sarja meni 8 tahdeilla ja kaksi viimeistä kuuden tahdeilla.
Erittäin tyytyväinen tuohon, kun viimeksi pari viikkoa sitten jaksoin hdäin tuskin kolme sarjaa !

Illalla 1,5 tuntia sählinkiä :)


3.4 Sunnuntai

Seuran harjoitusten veto. Kaksi tuntia. Tekniikka osiossa hypimme aitoja sekä perehdyimme tempaukseen.


2.4 Lauantai kansalliset kisat Helsingissä.
LC32 42 reps.

Loppuun vielä 1,5 tuntia harjoituksia.


Välissä viikko epäonnisia harjoituksia.



24.3 Torstai

Pudotus sarja 4/3/2/1 ja kaikki 9 tahdeilla !


23.3 Keskiviikko

Aamulla tunnin harjoitukset. Alkuun lc24 useampi sarja eri tahdeilla.
Seuraavaksi lc32. Muutama lyhyempi sarja ja yksi 3 minuutin sarja 9 tahdeilla.
Loppuun lihaskuntoa 30 minuuttia.


21.3 Maanantai

Sählinkiä 1,5 tuntia. Huippu fiiliksillä edelleen eli kunto on nousemaan päin :)


20.3 Sunnuntai

reilut 3 tuntia kahvakuulien parissa ja tunti kaukalopalloa.
Seurantreenit sekä tunti lc:tä 32/34/40 kuulilla.

18.3 Perjantai

Puolen tunnin pika treenit. LC32 4 min 36 reps :)


17.3 Torstai

Aamulla nihkeät harjoitukset. Alkuun erinäisiä sarjoja 32 kuulilla.
Loppuun lc24 8 min 85 reps.

Tunnin harjoitukset

Illalla tunti lentopalloa.


16.3 Keskiviikko

Lc32 2x3min 26/27 reps. Oajerk40 50reps.
1,5 tunnin harjoitukset



14.3 Maanantai

Aamulla reilun tunnin harjoitukset. Pääsarjana oli lc32 5x2 min 17/16/18/17/19 reps.

Illalla pääsee taas sähläämään 1,5 tuntia !


13.3 Sunnuntai

Aamulla 40 minuutin juoksu lenkki.

Päivällä kahden tunnin seuran treenien veto.
Pääpaino oli tänään kyykyissä ja niitä tehtiin paljon erilaisia :)


12.3 Lauantai

Päivällä pitkästä aikaa 1,5 tuntia harjoittelua.
3 minuuttia lc32. Kaksi 2 minuuttista ja useampi 1 minuuttinen.
Kuulina 30/32/40.
Loppuun kunnon toiminnallinen osuus 30 ja 40 kilon kuulilla.


11.3 Perjantai

Aamulla kaksi tuntia kuulaharjoittelua.
Kuulina 26/32/34/40.
Pääasiassa LC:tä, mutta toki työntöäkin siihen väliin.
2x2 min ja 5x1 min lc32.
5x1 min lc34. Tahdit  vaihteli 8.9 välillä.


10.3 Torstai

Lentopalloa tunti.


9.3 Keskiviikko

Aamulla 50 minuutin juoksulenkki. Päälle 40 minuuttia toiminnalista harjoittelua kuulien kanssa.

Illalla tunti kuntosalia.
 Aitahyppyjä/maastavetoa/kyykkyhyppyjä plus kaikkea muuta kikkailua.


8.3 Tiistai

Aamulla 2 tunnin harjoitukset.
Pääpainon piti olla lc:n puolella, mutta jostain syystä iski päänsärky ja piti muuttaa enempi työnnön puolelle. Alkuun lämmittelyksi 26 kuulilla. LC32 useampi sarja 8 tahdeilla. Työntöä 34 sekä 40.
Oheisharjoitteina kyykkyjä.

6.3 Sunnuntai

Aamulla tunnin hiihtolenkki.

Päivällä kahden tunnin seuran treenien veto.


4.3 Perjantai

Alkuun 3 kilometriä juoksua. Kunnon lämmittelyt vielä lc24/26. Muutama sarja lc30 ja sitten tulikin mieleen kokeilla pudotus sarja. Lc30 1x10,2x9,8x3,9x2. Tahtina oli koko ajan 9 tahti ja levot oli maksimissa minuutti ja lopussa alle 30 sekkaa. Hiki tuotti suuria ongelmia ja outui tekemään puolesta välistä hanskojen kanssa. Lopussa oli pakko tehdä muutama sarja työntöä kun kämmenet oli liian hellinä. Reilut 200 lc:tä kuitenkin ja alun lämpät mukaan lukien nousee yli 220. 
Lopuksi vielä 50 minuutin juoksu lenkki verryttelynä.

3 tuntia harjoitusta.

3.3 Torstai

Lepo päivä eli illalla vain lentopalloa.

2.3 Keskiviikko

Aamulla kovemmat harjoitukset.
Alkuun 40 kilon kuulilla testailuja sekä oheisliikkeitä. Noin 10-12 sarjaa kaiken kaikkiaan työntöä, lc:tä ja kyykkyjä.
Seuraavaksi 34 kilon kuulilla hidastettua lc:tä sekä lopuksi 5x1 @8, minuutin palautuksella.
Jäähdyttelynä toiminnallinen osuus.

Illalla tunti kuntosalia.
Hyppykyykkyjä 20 toiston sarjoja 80 kiloa painoa. Penkkiä kapealla otteella. Aitojen hyppelyä sekä kaikenlaista muuta kivaa pientä loppuun.

29.2 Maanantai

Aamulla pienet harjoitukset. Kunnon lämmöt alkuun.
Muutamia sarjoja lc24. Muutamia sarjoja lc32. Seurailin vain kolme sarjaa lc32 3/2/1 min tuloksilla 26/18/9. Sm kisojen jälkeen ensimmäinen pitempi sarja.
Loppuun muutamia harjoitteita sekä kunnollinen lihashuolto.

Ilalla 1,5 tuntia sählyä.

28.2 Sunnuntai

Aamulla tunti hiihtoa ja päivällä 1,5 tuntia seuran treenien vetoa.


26.2 Perjantai

Tunti lihashuoltoa.

25.2 Torstai

Meinasin jättää harjoitukset väliin, mutta sain kaivettua jostain energiaa.
Alkuun kunnon lämmöt lc24. Sarjoja sekä erilaisia pitoja. Jatkettiin lc32 5x1 min @9. Seuraavaksi lc30 muutama sarja sekä useampi sarja pitoja sekä kyykkyjä.
Loppuun vielä 40 minuutin juoksu lenkki.
Harjoitusten kesto 2,5 tuntia

Illalla tunti lentopalloa.


24.2 Keskiviikko

Päivällä kahden tunnin harjoitukset.
Alkuun LC24 lämmittelynä. Pitkillä pidoilla enimmäkseen.
Siirryttiin LC32, joilla muutamia sarjoja 11 tahdeilla. Tarkoitus oli tehdä pitempiä sarjoja, mutta taitaa rankka viikko vielä veroittaa kuntoa.
Loppuun tehtiin pudotus sarja työntöä 32 kuulilla. 1x10,2x9....9x2,10x1 sarjalla. Aika parani 3 minuuttia edellisestä eli 41 minuuttia meni tuohon aikaa.

Illalla tunti kuntosalia, jossa tarkoitus testailla maksimeja kyykyssä ja maastavedossa.



23.2 Tiistai

Tunti toiminnalista sekä tunti hiihtoa.

Illalla tunti toiminnalista


22.2 Maanantai

Aamulla kahden tunnin harjoitukset. Vahvistavia liikkeitä enimmäkseen. Aloitettiin 40 kuulilla. Kyykkyjä, työntöjä sekä pitoja. Aluksi kahdella kuulalla. Lopuksi yhdellä.
Seuraavaksi 34 kuulat. Lc:tä, työntöä, pitoja sekä kyykkyjä.
Loppuun toiminnallinen osio jäähdyttelyksi.

Ilalla 1,5 tuntia sählyä.

21.2 Sunnuntai

Seuran omien harjoitusten pito. Kaksi tuntia.

Illalla tuni toiminnallista lihaskuntoa.


19.2 Perjantai

Hiihtoa 13,5 km


18.2 Torstai

Päivällä tunnin pika harjoitukset.
LC30 10x1 min @9 rest 1 min.


17.2 Keskiviikko

Päivällä 1,5 tuntia kahvakuulan esittelyä sekä harjoituksia.

Illalla tunnin kuntosali. Hyppy kyykkyjä, etukyykkyjä sekä maastavetoa. Ei uskaltanut vielä kokeilla maksimeja joten tein pitempiä sarjoja.


15.2 Maanantai

Rauhallisesti 1,5 tuntia sählyä.


3 viikon sairastelu.


Maanantai 25.1

1,5 tunnin harjoitukset. Tehtiin vähän kaikenlaista. Välipäivän harjoittelua. Testailtiin erilaisissa harjoituksissa omaa kehitystä. Vähä kaikkia kisaliikkeitä. LC40/työntö 32/tempaus 30-32/työntö 24.
Loppuun lihashuoltoa.


Sunnuntaina 24.1

Seuran omien harjoitusten veto. Tein itse 20 kilon kuulalla. Käytiin koko keho lävitse. Reilu kaksi tuntia.



Lauantai 23.1

Parin tunnin harjoitukset.
Lämmittelynä oli juoksua pulkan vetona :) Lapsukaiset kyydissä. 2 kilometrin matka ja useampi kovempi vauhtinen veto.
Alkuun 4.45 min lc32 tuloksella 42 ! Meno oli tänään huonompaa kuin torstaina, mutta harjoiteltiin tahtoa. Tuntui huonolta alusta asti, mutta tulokseen olen tyytyväinen. Toinen 4 minuutin sarja samalle viikolle on hienosti. Alkaa ankeus katoamaan. Loppuun muutama sarja lc34 @9 tahdilla ja työntöä jerk30 parin minuutin sarjoina. Lihashuoltoa.


Torstai 21.1

Kahden tunnin harjoitukset.
Alkuun LC32 4/3/2/1 minuuttia @9. Pitkästä aikaa tekeminen oli mukavempaa.
Loppuun lihashuolto harjoitteita sekä räkki kyykkyjä/vauhti punnerruksia 2x26 kuulilla.


Keskiviikko 20.1

Illalla tunnin sali harjoitukset. Etu ja taka kyykkyjä pitkästä aikaa sekä hyppy kyykkyjä. Rentoa fiilistelyä.


Tiistai 19.1

2 tunnin aamu harjoitukset. Alkuun työntöä muutama sarja. Kokeiltiin uusia oppeja tempaukseen ja tuntui heti paremmalta. 1-4 minuutin sarjoja eri tahdeilla.
Loppuun työntöä ja muutama sarja lc32.


Maanantai 18.1

Sählyä 1,5 tuntia.


Perjantai-Sunnuntai

Kahvakuulaleiri Santasportissa Rovaniemellä hyvässä seurassa !


13.1 Keskiviikko

Aamulla pikaiset 1,5 tunnin harjoitukset :)
LC32 1x2, 1x3, 5x1 minuuttia 9 tahdilla.
Loppuun roikuntaa, leukoja, vatsaa sekä hyppyjä.


11.1 Maanantai

Aamulla 1,5 tunnin harjoitukset.
Työntöä ja lc:tä. Alkuun lc24 7x1 palautus 1 @12.
Jatkettiin työnnöllä minuutin sarjoja. Tahdit vaihteli 16-15 välillä.
Loppuun räkkikyykkyjä sekä punnerruksia. Kuulina 24 ja sarjana 10x30/30. Käytännössä meni 5-6 toistoa jokaiseen sarjaan. Erittäin raskas harjoitus. Ekaa kertaa tehtiin 24 kuulilla tuo sarja. Yhteensä toistoja siis reilut 50.

Illalla 1,5 tuntia sählinkiä :)


10.1 Sunnuntai

Päivällä 25 minuutin juoksu lenkki.

Päivällä seuran omat harjoitukset.
2 tuntia.


2015 ->
3 viikkoa hiljaiseloa

Harjoituspäiväkirjassa oli 3 viikon tauko. Harjoituksia tuli kuitenkin runsaasti.
Torstai 17.12

Aamulla päästiin jälleen asiaan levon jälkeen.
Alkuun testailtiin uusia harjoitus ja tekniikka asioita lähinnä tempaukseen.
LC32 5x2 min@9.
LC30 5x1 min @9.
LC26 5x1min @10.
Hienolta tuntui tuo lc32 sarja pitkästä aikaa ja sain sen tehtyä loppuun asti. Viimeinen sarja oli 19, johon olen erittäin tyytyväinen. Varmuus alkaa tulla pikku hiljaa.
Kokonaisuudessaan harjoitus oli erittäin rankka. Palautukset olivat 1-5 minuuttia. Välillä ei kerennyt palautua sarjojen välissä, mutta se olikin tarkoitus. Pitää saada totuteltua väsyneenä tekemiseen mitä pakostakin tulee olemaan.
Harjoituksen kesto 2 tuntia




Tiistai 15.12

Aamulla 1,5 tuntia harjoitusta.
Alkuun tempausta ja loppuun työntöä.

Illalla tuntilihashuoltoa.

Maanantai 14.12

Päivällä harjoitukset. Alkuun jälleen lc:tä eri kuulilla.
Pyramidi harjoitus lc 20/24/26/30/32 ja takaisin. Tahdit 13-9. Minuutti työtä ja minuutti palautusta.
Seuraavaksi 5 sarjaa seuraavasti: 30 sekkaa räkki kyykkyjä,30 sekkaa yläasentoa ja taas 30 sekkaa räkkikyykkyjä. Kuulina olivat 2x32.
Loppuun vielä farmaria ja maastavetoa 2x40 kuulilla.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia

Illalla sählyä 1,5 tuntia.


Sunnuntai 13.12

Päivällä 40 minuuttia juoksua. Myöhemmin päivällä tämän vuoden viimeiset seuran harjoitukset.
Kaksi tuntia treeniä.


Perjantai ja Lauantai 11-12.12

Molempina päivinä tunti harjoittelua. Lc:tä eri kuulilla ja tahdeilla.



Torstai 10.12

Päivällä lihashuoltoa tunti ja illalla saman verran lentopalloa.



Keskiviikko 9.12

Päivällä kahden tunnin rauhallinen harjoitus. Alkuun 2 minuuttia LC32 19 reps. Lepo ja 4 minuuttia LC32 36 reps. Loppuun 3x1 minuuttia lc32 @10 ja 2x1 LC30 @11.
Toistot pienenee harjoitusta kohti. Levot on vain pakko tehdä pidemmiksi.
alkuun ja loppuun kunnon lämmittelyt.

Illalla tunti kuntosalia. Kyykkyjä pääasiassa.


Tiistai 8.12

Päivällä tunti toiminnalista kuulailua. Vahvistettiin kehon heikoimpia alueita useilla eri liikkeillä.

Illalla vielä crossaria ja soutua tunti.

Maanantai 7.12

Aamulla harjoitukset. Alkuun LC32 4x2 min. Testailtiin 2x40 kuulia.
Lopuksi kaikenlaisia variaatioita kyykyistä 34 ja 32 kilon kuulilla.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Illalla 1,5 tuntia sählyä.


Sunnuntai 6.12

Päivällä tunnin tempaus harjoitus.
Lisäksi kahden tunnin oman seuran harjoitusten veto.


Perjantai 4.12

40 minuutin juoksu lenkki.

Torstai 3.12

Aamulla kunnon alkulämmöt.
Alkuun 5 minuuttia jerk24, 82 reps.
Jatkettiin 5x1@20. 10x1@16. 10x30s@10 ja loppuun vielä 20 toistoa.
Yhteensä 440 toistoa tunnissa eli yli 21 000 kiloa!
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Keskiviikko 2.12

Aamulla päästiin taas tosi toimiin.
Alkuun LC32 4 min 34 reps. Sain siis tuon 4 täyteen eli seuraavaksi tavoitellaan 5 minuuttia.
Jatkettiin LC34 5x1min@9. Palautuksena pari minuuttia. Tästä sarjasta olen ylpeä.
Loppuun kaikenlaista eri kuulilla. Lopuksi tein tabatan.
Harjoitusken kesto 2 tuntia.

Maanantai 30.11

Pitkästä aikaa pääsi pelaamaan sählyä !
1,5 tuntia.


28.11

MAAILMANMESTARI LC24 +95 99reps



Sunnuntai 22.11

Viimeinen 8 minuutin testi LC24 tuloksella 87. Etukäteen mietin tavoitteeksi 90 toistoa, joten 3 siihen päälle. Erittäin tyytyväinen olen tuohon testiin. Voimia olisi ollut jatkaa täysi aika, mutta kyllä pisti aika paljon puuskuttamaan.
Nyt vain kohti MM-kisoja !

Torstai 19.11

Aamulla 8 minuutin LC24 testi tuloksella 85. Jostain syystä oli aika vaikeaa, mutta tulos olis odotettu silti.



Tiistai 17.11

Päivällä kahdet eri testit. Vain 6 ja 8 minuutin harjoitukset LC24. Alkuun ja loppuun tietenkin lämpät. Testien välissä oli noin 1,5 tuntia.
Toistoja tuli 65 ja 83. Tarkoitus oli kyllä tehdä tuossa ekassa jo 8 minuuttinen, mutta syystä tai toisesta (asenteesta) ei onnistunut. Huomenna lepoa ja torstaina uudestaan.


Sunnuntai 15.11

Seuran omat harjoitukset. Sekalaista kuntoilua. Mukana yksi tabata ja kuntopiiri.
Harjoituksen kesto 2 tuntia.


Lauantai 14.11

Kahden tunnin harjoitukset.
Alkuun työntöä (24) 10x1, minuutin palautuksella tahdit olivat 16-17. Heti perään 10x1, 30 sekunnin palautuksella tahtien ollessa 13-14. Loppuun vielä 10 toistoa 30 sekunttiin eli yli 300 toistoa ja noin 15 000 nostettua kiloa.
Loppuun tehtiin kaksi tabataa.


Perjantai 13.11

Päivällä pitkästä aikaa UFC harjoitukset :) 1,5 tuntia tuli kulutettua aikaa.


Torstai 12.11

Aamulla tuhti LC24 harjoitus. Kunnon alku ja loppu verryttelyt.
Itse harjoitus tehtiin laskevalla pyramidilla 6/5/4/3/2/1. Palautukset olivat 2-10 minuuttia. Kokonaistoistot olivat 228 eli yli 10 basella mentiin.
Harjoituksen kesto 2 tuntia.

Päivällä puolituntia lihashuoltoa.


Tiistai 10.11

40 minuuttia crostrainerillä sekä 20 minuuttia soutamista. Lisäksi lihashuoltoa.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.


Maanantai 9.11

Aamulla alkuun 8 minuuttia LC24 81 reps.

Jatkettiin 5x2/2 minuuttia LC26 tupla heilurilla/tupla räkillä ja pitkällä yläasennolla. Yläasennossa myös 3 kyykkyä.
Loppuun vatsa tabata.
Harjoituksen kesto 2 tuntia.

Illalla 1,5 tuntia sählyä.


Sunnuntai 8.11

Lenkki 45 minuuttia.


Perjantai 6.11

Aamulla alkuun LC32 2,5 minuuttia 21. Haastetta löytyy kyllä isommilla kuulilla, kun ei tahdo palautua niin nopeasti :)
10x1 LC24 @10 minuutin palautus.
Loppuun 10x1 Jerk26  @11 minuutin palautus.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Illalla vielä 40 minuuttia juoksua



Keskiviikko 4.11

Lepo päivän jälkeen päästiin taas tosi toimiin :)
Aamulla kahden tunnin harjoitukset, joiden pääpaino oli LC32.
Alkuun 3 ja 2 minuutin aikasarjat. Jaksoin jälleen tehdä 28, mutta mikä parasta se näytti paljon paremmalta kuin viikko sitten. Toiseen mentiinkin jo 8 tahdilla.
Jatkettiin 5x1 minuutin sarjalla 8 tahtia 3 ekaa sarjaa ja kaksi viimeistä 6 tahdilla.
Huomaa ettei voi tehdä niin paljon mitä pienemmilla kuulilla. Palautumiseen menee paljon enemmän aikaa.
Loppuun tehtiin 10x1 minuuttia työntöä. Ekat 5 sarjaa 32 ja loput 26 kuulilla kympin tahdilla.
Harjoitus tuntui tosi raskaalta.
Lyhyissä sarjoissa oli vain minuutin tauot.

Illalla tunti lihashuoltoa.


Maanantai 2.11

1,5 tuntia sählyä.

Sunnuntai 1.11

Oman seuran harjoitukset ja päälle omat pienet salikisat. LC24 tuloksella 105 , joten olen aika tyytyväinen. Sain kerrankin täyden ajan tehtyä. Tuota onkin harjoiteltu ja onhan se vain mukavaa saada tulosta. Nyt toivotaan terveyttä kuukausi ja saman toisto MM-kisoissa ;)
Harjoituksen kesto 2 tuntia.

Illalla tunti kaukalopalloa.

Perjantai 29.10

Päivällä toiminnallinen harjoitus. Kuulaa oli aika vähän. Keskityttiin keskivartalon vahvistamiseen sekä venyttelyyn.


Keskiviikko 28.10

Eilen jo suunnittelin tekeväni tänään 3 minuutin setin lc32 :) Pitkästä aikaa odotti kyllä harjoituksia innolla. Kunnon lämmittelyt ja tulokseksi tuli 28 ! Olen ylpeä tuosta. Voimia olisi vielä ollut, mutta odotan rauhassa. Seuraavaksi lähden 4 minuutin kimppuun. Lupaa kyllä hyvää ensi vuodeksi.
Seuraavaksi 20 minuutin harjoitus, jossa tein 5 toistoa räkki syväkyykkyä ja raaka punnerrusta 2x20 kg kuulilla. Eli aina 5 toistoa minuutissa ja loppu aika oli lepoa. Viimeinen minuutti oli tehokasta ja sain tehtyä 18 eli kokonais saldo 113.
Loppuun työntöä(2x26) 10x30/30 sekunttia 10 tahdilla. Lopussa alkoi jo hapottamaan mukavasti.
Kokonaisuudessaan huippu harjoitus !
Kesto 2 tuntia.

Illalla tunti kuntosalia. Painottui kyllä enemmän lihashuoltoon. Tosi rankalta tuntui päivän treenit.


Tiistai 27.10

Illalla vain tunti kuntonyrkkeilyä. Pitkästä aikaa pääsi käymään vähän erilaista harjoittelua tekemässä. Rauhallinen harjoitus. Huomenna olisi tarkoitus taas vähän kikkailla :)


Maanantai 26.10

Aamulla 1,5 tunnin harjoitukset.
Lämmittelyksi sekalaista lc/työntö 20/24 kuulilla.
Yksi pitempi sarja LC24 8 minuuttia tuloksella 80.
Tarkoitus oli kokeilla saada edes 6 minuuttia kun olo ei ollut hyvä, mutta päätin kokeilla hitaammalla temmolla :) Oli uskomaton tunne kun jäi ekaa kertaa paljon voimia 8 minuutin jälkeen. Lupaa hyvää sunnuntain testiä varten :)

Illalla 1,5 tuntia sählyä.


Sunnuntai 25.10

Kahden tunnin seuran treenit. Alkuun tunti toiminnallista ja loppuun 3x3 minuuttia lc26.

Illalla vielä 40 minuuttia lihashuoltoa.


Lauantai 24.10

Maajoukkue leiritys Jyväskylässä. Noin tunnin harjoitus, jonka aikana 6 minuutin testi lc24 spartanin kuulilla. Kuulat tutnuu onneksi hyviltä. Testissä sain tehtyä 70 toistoa mikä oli aika yllätys itselleni, sillä ajattelin tekeväni 11 tahdilla. Viime viikkoinen veuhkaaminen vaikuttaa vielä aika paljon maksimi suorituksissa.



Torstai 22.10

1,5 tunnin toiminnalinen harjoittelu. Tarkoitus oli kyllä tehdä kovemmat harjoitukset, mutta ei vain ole palautunut tarpeeksi, että voisi tehdä kovia harjoituksia.


Keskiviikko 21.10

Päivällä tunnin harjoitukset. Lämmittelyksi puolen tunnin juoksu lenkki ja päälle toiminnallinen osuus.

Illalla tunti kuntosalia.


Lauantai ja sunnuntai 17-18.10

Paikallinen MOVE IT tapahtuma, jossa tuli liikuttua 26 tuntia !
Viikon kokonais harjoitusmäärä nousi yli 40 tuntiin :) Ennätys sekin itselleni.


Perjantai 16.10

Päivällä LC24 harkat.
Pudotus sarja 6/5/4/3/2/1 vapailla tauoilla. Kokonais toistomäärä nousi yli 220 eli yli 10 tahdilla jaksettiin. Haaveillut jo kauan tuon tekemistä, mutta aina ollut jotain pientä siinä miksei ole onnistunut. Itse lc harjoitus kesti tunnin, mutta kokonais harjoitus määrä oli 2 tuntia.


Torstai 15.10

Aamulla rennommat harjoitukset.
Toiminnalista lihaskunto harjoittelua. Väliin 10 minuutin tempaus tuokio.
1,5 tuntia.

Illalla pitkästä aikaa lentopalloa tunnin verran :)


Keskiviikko 14.10

Aamulla uintia, 20 minuuttia matka uintia ja päälle sukeltelut.

Illalla tunnin kuntosali harjoitukset, jossa tein LC24 7 minuuuttia 76.


Maanantai 12.10

Aamusta jälleen harjoitukset. Alkuun lämmittelyksi työntöä ja lc:tä 26 kuulilla.
Lämmittelyn jälkeen LC32 2 minuuttia 10 basella. Jatkettiin 5x1 työtä ja sama lepoa 8 basella.
Kehitystä on tullut, kun harjoituksen jälkeen olisi jaksanut vielä jatkaa :)
Loppuun erilaisia kyykkyjä sekä tupla etuheiluria 2x40 kuulilla.
Harjoituksen kesto 2 tuntia

Illalla 1,5 tuntia sählyä eli normaali maanantai :)


Sunnuntai 11.10

Päivällä seuran omat harjoitukset. Tunti toiminnallista kuulailua ja toinen tunti työnnön tekniikka harjoituksia. Harjoitusten kesto 2,5 tuntia

Illalla tunti kaukalopalloa !


Perjantai 9.10

Aamulla kuula harjoitukset. Lämmittelyyn työntöä 20/24.
Pääsarjana oli 6 minuutin LC (24) tuloksella 66. Jatkettiin kuitenkin LC(32) 2 minuutin aika sarjalla kisatahdilla. Hienosti jaksoi. Loppuun vielä 5x1 minuutin sarjoja. Kaksi ekaa 10 tahdilla. kolmas 8 ja kaksi viimeistä 6. Oli jo ihan puhki olo. Hienosti jaksoi silti taistella. Alku näyttää hyvältä siirtymisessä mestaruus sarjaan ja lupaa vielä aika hyvää :)
Loppu verryttelyksi vielä 40 minuutin juoksu lenkki.




Maanantai 5.10

Aamulla parin tunnin kuula harjoitukset.
Alkuun jälleen työntöä 5 minuuttia (2x24). Turhautunut olo kun alkoi väsymään jo tuossa vaiheessa, mutta kun katsoin videolta niin tulos olikin 74 eli 15 tahtia tuli tehtyä. Ei tarvi murehtia miksi meinasi väsyttää :) 20 minuuttia lepoa ja 6 minuuttia tempausta tuloksella 111. Tempaus tuntuu pikkuhiljaa sujuvan mikä on itselleni outoa :)
Loppuun vielä LC (2x24) 2/1 minuuttia 12 tahdilla ja LC (2x26) 1/1 13 tahdilla. Lepoa oli sarjojen välillä 1-2 minuuttia
13 tahti on aavistuksen liian kova, mutta harjoituksiin ihan sopiva tuomaan maitohappoja nopeasti.
Loppuun lc:n tekeminen oli muutenkin aika rankkaa.

Illalla 1,5 tuntia sählyä :)

Maanantaisin tahtoo mennä liikunta yli 4 tunnin kun ottaa huomioon vielä työmatka pyöräilyn.

Sunnuntai 4.10

Alkuun tunnin seuran treenit. Sekalaista toiminnalista kuulailua.
Lopuksi omat harjoitukset. Työntöä 2x5 minuuttia (2x24). Ensimmäinen sarja oli 58 ja toinen 72. Ollut ongelmia tuon työnnön keston kanssa, joten pitkästä aikaa sai tehtyä yli 3 minuuttia ! Jälkimmäinen sarja tuntui todelta hyvältä.
Harjoitusten kesto 2 tuntia


Perjantai 2.10

Alkuun 3/2 aikasarjat työntöä. Seuraavaksi 6 minuuttia tempausta. Molemmat 24 kuulilla.
Jatkettiin 10x1 työtä ja sama lepoa työntöä (2x26) tahdin ollessa 13.
Lopuksi vielä 10x30/30 sekunttia työntöä 10 tahdilla.
Loppuun asti jaksoi tehdä hyvällä tekemisellä.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia


Torstai 1.10

Päivällä kaksi erillistä 30 minuutin juoksu lenkkiä. Ensimmäisen lenkin lomassa 30 minuuttia kuntoilua jumppapuistossa ja toisen yhteydessä 350 porrasjuoksua portaissa.


Keskiviikko 30.9

Aamulla uintia 30 minuuttia. Seuraavaksi reilun tunnin sessio kuulien kanssa.
Alkuun työntöä 3/2/1 ja lopuksi tempausta. Kuulina olivat 24. Työntö ei suju ja tempaus onnistui ekaa kertaa pitkästä aikaa. Aika outo tilanne itelle :)

Illalla tunti kuntosali. Ei mitään erityistä revittelyä vaan rennolla fiiliksellä.


Maanantai 28.9

Aamulla kuula harjoitukset. Työntöä 3/4/2 minuuttia 24 kuulilla. 10x1 työntöä 26 kuulilla minuutin palautuksella. Loppuun vielä 10 minuutin tabata.
Lopuksi hyvät verryttelyt. Tukkoista on.

Illalla sählyä 1,5 tuntia.


Sunnuntai 27.9

Seuran omat harjoitukset. Tunti toiminnallista ja tunti tempauksen tekniikkaa.

Perjantai 25.9

Tunnin lihaskunto harjoitteet eli kaikenlaista pientä sekaisin.


Torstai 24.9

Aamulla 30 minuutin rauhallinen juoksu lenkki. Lopuksi voima narujen kuntoilua.

Päivällä tunnin tehokkaat kuula harjoitukset.
Lämmöt otettiin 2x20 kuulilla työntöä ja lc:tä.
Seuraava sarja 5x1 minuuttia työntöä(2x34) minuutin palautuksella. Tahtina oli 8.
Jatkettiin sama sarja, mutta kuulat olivat 2x32 ja laji lc.
Lopuksi vielä työntöä 2 kertaa minuutti kympin tahdilla. Tarkoitus oli tehdä 5 sarjaa, mutta voimat loppui totaalisesti. Huomaa eron kun ei käyttänyt urheilu juomia.



Keskiviikko 23.9

Päivällä tempaus harjoitukset. 4x10 minuuttia työtä minuutin kädenvaihdoilla.
Kuulina 20/20/26/20. Toinen sarja tehtiin kahden minuutin vaihdoilla. Kaksi ekaa sarjaa puhtaalla tempauksella. Kolmas etuheilurina ja viimeinen yläasennolla kyykkyjen kera.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.


Illalla cooperin testi.

Tiistai 22.9

Lihaskunto harjoittelua tunti.

Maanantai 21.9

Aamulla työntö harjoitukset. Aika sarjoina 5/4/3/2/1. Kuulina olivat 24 seuraavilla tuloksilla. 67/60/44/33/21. Minuutin sarjoja tein loppuun kaksi ja molemmat 26 kuulilla. Alku oli vaikeaa, mutta loppua kohden alkoi sujumaan paremmin.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia

Päivällä puolen tunnin tempaus tuokio. Siitä ei ole ihmeempää kerrottavaa :)

Illalla 1,5 tuntia sählyä.

Pitkä tauko



Tiistai 25.8

Aamulla jälleen LC:tä. Aluksi 6 minuuttia kisavauhtia (24). Jatkettiin minuutin sarjoilla (26) 12 tahtia. Lopuksi vielä 5 minuuttia kisa tahdilla (24).

Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.


Maanantai 24.8

Päivällä jumppa puistossa 30 minuuttia toiminnalista eri laitteilla.

Illalla työntöä (30) 3x2, 3x1 minuuttia. Tahdit olivat alkuun 13 ja loppuun 18.

Harjoituksen kesto 30 minuuttia.


Sunnuntai 23.8

Aamulla LC harjoitukset. 5x3 minuuttia kisatahdilla. Kuulina olivat 26/24. Lopuksi työntöä.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia

Päivällä uimarannalla kevyesti toiminnallinen osuus 20 kilon kuulilla.
Harjoituksen kesto tunti.


Lauantai 22.8

Päivällä pidot pitäjässä tapahtuma, jossa oli noin puolen tunnin kahvakuula näytös.


Keskiviikko 19.8

Aamulla kaksi sarjaa lc 24. Ensimmäinen sarja oli 7 minuuttia kisatahtia aavistuksen hitaampana ja toinen sarja 4 minuuttia maksimi tahdilla.
Loppuun 10x1 työntöä 24 kuulilla minuutin palautuksella.
Tempo työnnössä oli 15-18.
Harjoitusken kesto tuntuu olevan melkein aina 2 tuntia, kun ottaa kunnon alkulämmmittelyt.

Illalla vielä 1,5 tuntia katusählyä.


Tiistai 18.8

Tunti katusählyä.


Maanantai 17.8

Aamulla 1,5 tuntia pyöräilyä.
Illalla 2 tuntia katusählyä.


Sunnuntai 16.8

Aamuharjoituksissa tehtiin 32 kuulilla alkuun LC:tä 5x1 minuutin sarjoja.
Seuraavaksi 5x1 minuutin sarjat työntöä.
Loppuun toiminnallinen osuus.
Harjoituksen kesto tunti.


Lauantai 15.8

Päivällä 11,5 kilometrin reipas vauhtinen juoksu lenkki.
Kesto 55 minuuttia.



Perjantai 14.8

Toiminnallinen osuus 1,5 tuntia.
Kaksi erilaista valmiiksi tehtyä sarjaa. 20 ja 26 kilon kuulalla.


Torstai 13.8

Alkuun 8 minuutin LC/24 kisatahdilla.
Loppuun toiminnallinen osuus, jossa käytiin koko vartalo läpi.
Seassa tempausta 24 kuulalla.

Harjoituksen kesto 2 tuntia

Illalla vielä kaksi tuntia katusählyä :)


Maanantai 10.8

Testailin vain 6 minuutin testin LC/24
Loppuun maksimivauhtisia minuutin testejä.

Harjoituksen kesto 45 minuuttia


Sunnuntai 9.8

Lc harjoitukset. Alkuun 26 kuulilla 3x2 minuuuttia.
Seuraavaksi 24 kuulilla 3x2 minuuttia.
LC:et tehtiin aivan maksimilla mihin pystyy sääntöjen rajamailla.
Lopuksi 2x2 minuuttia työntöä 20 kuulilla(20 pace).
Alkuun ja loppuun tempausta.
Loppu verryttelynä 30 minuutin juoksu lenkki.

Harjoituksen kesto 1,5 tuntia


Perjantai 7.8

Maksimi vauhtinen juoksu lenkki 2 kilometriä. Lisäksi reipasta kävelyä.
Kesto tunti.


Torstai 6.8

Aamulla kuntopiiri sekä lihashuoltoa.
10 eri liikettä joita tehtiin 50 sarjoissa ja väliin aina 5 burpeeta.
Rankka harjoitus viikko alkaa jo tuntumaan. Ei olisi ollut intoa tänään harjoitella, mutta koska tavoitteet on korkealla niin jaksoin tehdä :)
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Illalla katusählyä 1,5 tuntia.


Keskiviikko 5.8

Aamulla 30 minuutin rauhallinen lenkki koiran ja lasten kanssa.

Illalla cooperin testi, pyöräilyä sekä katusählyä.
Testissä paransin tämän vuoden ennätystä 40 metriä eli ihan hyvin :)
Harjoitusten kesto 3 tuntia


Tiistai 4.8

Aamusta jälleen harjoitukset.
Alkuun tempausta 20 ja 24 kuulilla.
LC(2x32) 5 x 1 minuutti, minuutin levolla(pace 8).
Loppuun 220 työntöä (2x32). Sarjoina 1x10,2x9....9x2,10x1.
Aikaa meni 44 minuuttia eli 8 minuuttia nopeammin kuin reilut 4 kuukautta sitten !
Harjoituksen kesto 2 tuntia.


Maanantai 3.8

Aamulla crosfitt tyylinen harjoitus ulkona. Sisälsi kaikenlaisia harjoitteita.
Lekalla lyöntiä. Farmi kävelyä. Tempausta. Kyykkyjä.
Kuulina olivat vaihtelevasti 20/26/40.
Loppuun lihashuoltoa.
kesto 2 tuntia.

Illalla kaksi tuntia lihashuoltoa sekä crostraineriä.


Sunnuntai 2.8

Aamulla aloitettiin voima viikot. Lc:tä 32 kuulilla.
Jatkettiin tempauksella ja etuheilureilla.
Loppu verryttelynä 40 minuutin juoksu.
Harjoituksen kesto 2 tuntia.

Lauantai 1.8

Suomencup kisat Haapajärvellä. LC(24) 8 minuuttia tulos 82. Uusi oma ennätys.


Jatketaan päivyriä


Torstai 25.6

Aamulla kunnon harjoitukset.
Alkuun toiminnallinen osuus.
Lc harjoitukset (26+26) hidastuksilla ja ylimääräisillä heilureilla.
Loppuun vatsa tabata.
Harjoituksen kesto 2 tuntia


Illalla crostrainerilla 40 minuuttia ja työntöä (30+30) lyhyitä sarjoja.
Pyöräilyä vielä loppu verryttelyksi :)
Harjoitusten kesto 2 tuntia.


Keskiviikko 24.6

LC (24+24) 6/4 minuuttia 10 base.
Päälle juoksua 6,5 kilometriä.

Tiistai 23.6

40 minuuttia crosstrainerilla. 20 minuuttia soutamista. Lopuksi työntöä ja kyykkyä (30+30)
Harjoituksen kesto 2 tuntia.


Maanantai 22.6

Kahden tunnin harjoitukset. Alkuun LC(24+24) +(26+26) Lopuksi työntöä.

Lauantai 20.6

Päivällä juoksua 6 kilometriä ja lopuksi kahden kilometrin maksimaalinen juoksu.
Illalla LC harjoitukset (26+26) 2-5 minuutin sarjoja pysäytyksellä ja väliheilureilla.

Perjantai 19.6

Aamulla LC harjoitukset (26+26) Pysäytyksillä.
Päivällä kyykky harjoitukset. Etu/askel/farmi kyykkyä 20+20 kuulilla. Sarjojen välissä tempausta.

Keskiviikko 17.6


Mäkijuoksu harjoitukset. Kesto tunti.

Tiistai 16.6

Lihashuoltoa tunti

 Maanantai 15.6

Seuran harjoitusten veto. Tunti piha harjoittelua.
Jatkettiin katusählyllä 1,5 tuntia.

Sunnuntai 14.6

Lc 5/4/3/2 minuuuttia 24+24, 10 base. Palautuksena oli noin 10 minuuttia.
Loppuun tunnin toiminnallinen harjoitus.

Perjantai 12.6

Aamulla kunnon harjoitukset. Useampi sarja LC 24+24. Seuraavaksi työntöä 26+26 10x30s lepo 30, 10 base.
Loppuun vatsalihas tabata.

Iltapäivällä juoksua 2x2km. Eka lenkki maksimi toinen verryttely.

Keskiviikko 10.6

Aamulla lihaskunto harjoittelua ja muutama sarja LC 24+24.


Tiistai 9.6

Tunnin juoksu harjoitus urheilu kentällä.
Muutama pitempi veto ja useampi lyhyempi veto sarja. Alku ja loppu verryttelyt.


Maanantai 8.6

Aamulla LC harjoitukset. kuulina olivat 24, 26. Lopuksi työntöä 34 kuulilla.
Tarkoitus oli tehdä kovemmat harjoitukset, mutta raskas viikko vaati veronsa.

Illalla tunti toiminnallista harjoittelua pihalla.



Sunnuntai 7.6

Lihashuolto harjoitukset kesto tunti.

Lauantai 6.6

Katusähly turnaus Ylivieskassa.

Perjantai 5.6

Alkuun 7 minuutin LC harjoitus 2x24 kuulilla 10 pasella.
Jatkettiin pihalla crosfit tyylisenä harjoituksena.
Kesto 1,5 tuntia.

Torstai 4.6

Katusählyä 2 tuntia


Keskiviikko 3.6

Kahvakuulailusta vapaa päivä, mutta katusählyä 2,5 tuntia :)

Tiistai 2.6

LC:n harjoitukset jälleen ja kuulina tutut ja turvalliset 24 :) Kolme sarjaa. Ensimmäiseksi 6 minuuttia sitten 5 minuuttia noin 15 minuutin palautuksella. Molemmissa 10 tahti. Lopuksi oli tarkoitus tehdä viel 4 minuuttia, mutta hyytyi 2 minuuttiin.
Erittäin tyytyväinen tuohon kahteen sarjaan. Ensimmäinen sarja tuntui aika helpolta, mutta toisessa joutui jo taistelemaan. Huomion arvoista tässä oli se, että aikaisemmin ei ollut onnistunut moinen. Suunta on siis hyvä

Tunnin lepo ja 22 kilometriä pyöräilyä.

Sunnuntai 31.5

Aamulla jälleen lc:n harjoittelua. Tällä kertaa lyhyempiä sarjoja. Harjoituksen kesto tunti.
Haastavaa harjoitella lc:tä verrattuna työntöön, kun pitää olla pitemmän palautukset.

Illalla vielä katusählyä 1,5 tuntia.

Lauantai 30.5

Tunnin toiminnallinen osio ja sen perään 28 kilometriä pyöräilyä 50 minuuttiin :) Vauhtia olikin jo vähän enemmän mitä viimeksi :)

Perjantai 29.5

Lc:n harjoitukset. Muutamia sarjoja 2x24 kuulilla. Pisin sarja 6 minuuttia onnistui pitkästä aikaa hyvin kympin tahdilla. Sekaisin pysäytyksillä ja normaalisti. Lopuksi kuulat vaihtui 2x32. Lc:tä ja työntöä.

Tostai 28.5

Katusählyn tuomarointia 2 tuntia.
Lentopalloa 1,5 tuntia.
Katusählyä 2 tuntia.

Keskiviikko 27.5

Kahvakuulaharjoittelua tunti 30 kilon kuulilla. Työntöä/LC:tä. Hidastetusti ja normaalisti.

Tiistai 26.5

Alkuun 2x24 kg 2x3 minuuttia LC:tä
Urheilukentälle juoksemaan 10x100m vetoja kävely palautuksella. Tehot noin 80%.
Loppuun viel 5 minuuttia työntöä 2x24 kg tuloksella 70 :)
Harvinaisen hyvät harjoitukset omasta mielestä.


Sunnuntai 24.5

LC:n harjoittelua 26 ja 30 kilon kuulilla. Aika sarjoja ei ollut yhtään. Eri vauhdeilla ja pysäytyksillä. Lisäksi kyykkyjä samoilla painoilla.
Loppuun reilun 10 minuutin vatsalihas tabata.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Lauantai 23.5

Suomen Cupin ensimmäinen osakilpailu Helsingissä.
Työntö 110 ja tempaus 114(24 kg:n kuulat)
Työnnössä uusi oma ennätys ja samalla uusi suomen ennätys.
Tempaus ei vain onnaa.
Tosin alla oli sairastelua, joten odotin paljon pahempaa tulosta molemmista.


Tiistai 19.5

40 minuuttia crostrainerilla rauhallisesti.

Maanantai 18.5

Tunti erilaista sekoilua ja testailua. Työntöä ja tempausta.


Sunnuntai 17.5

Tarkoitus oli testailla miten menee 8 minuuttia työntöä, mutta ei jostain syystä onnistunut. 4 minuuttia tuloksella 51. Tämän jälkeen 6 minuuttia tuloksella 78. Lepoa 10 ja uudestaan 6 minuuttia tuloksella 77. Ihan tyytyväinen. Tuo alun ongelmat laittoi miettimään, mutta kokeillaan siihen ratkaisua seuraavissa treeneissä.
Loppuun 6 minuuttia tempausta. Ei se vain onnaa niin se ei vain onnaa. Pitää alkaa miettimään siihen kohta puoliin apua ulkopuolelta.
Täytyy nyt keskittyä vain ensi viikon jälkeen LC:n harjoitteluun


Torstai 14.5

Illalla tempausta tunteroinen.


Keskiviikkoa 13.5

Pitkästä aikaa jälleen kunnon harjoitukset !
Alkuun 4 aika sarjaa työntöä. Kolmessa ekassa 24:n kilon kuulat ja viimeisessä sarjassa 26:n kuulat.
Aika sarjat olivat 4/5/4/3. Tulokset olivat 47/68/59/33. Eka sarja oli jostain syystä huono, mutta kaksi seuraavaa menikin sitten paremmin. Paras pointti näissä oli, että voimaa jäi jokaisen jälkeen hyvin paitsi tuo viimeinen sarja.
Seuraavaksi tempausta 3/3 minuuttia 20 kilon kuulalla.
Lopuksi toiminnallinen osuus ja lihas jumppa.

Illalla cooperin testi :)


Tiistai 12.5

Tunnin lihashuolto harjoitus. Tein yhden 5 minuutin työntö sarjan 24 kuulilla.

Illalla vielä lihashuoltoa ja 40 minuuttia crostrainerilla rauhallisesti.

Maanantai 11.5

Kahdet erilliset tempaus harjoitukset päivän aikana. Molempien kesto poikkeuksellisesti vain puoli tuntia :)



Sunnuntai 10.5

Päivän aikana tuli yli 50 kilometriä pyöräilyä, joista 42 kilometriä kilpapyörällä 30 kilometrin keskinopeudella. Oli huippua polkea pitkästä aikaa :)



Lauantai 9.5

Kuulatuulen kisat :)
Lc 2x24 tuloksella 71 ajassa 7 minuuttia.
Tekniikkaa lähdin testailemaan ja sain positiivistä palautetta. Tahti meinasi venähtää lähemmäs 11 vaikka tarkoitus oli tehdä 10 tahdilla, mutta kokonaisuudessa olen tyytyväinen.
Puolen tunnin jälkeen 2x20 työntöä tuloksella 136 :)
Meinasi olla ongelmia 8 minuutin kohdalla ja siksi en saanut tehtyä uutta omaa enkkaa. Olen tyytyväinen taisteluun ja edelleen omaan tekniikkaan :)


Torstai 7.5

Päivällä reilun tunnin mittainen osio puutöiden parissa :)
Illalla pyöräilyä tunti.


Keskiviikko 6.5

Aamulla reilun tunnin reenit.
Alkuun lc:tä ja loppuun työntöä.
Lopuksi tein toiminnallisen osion.


Tiistai 5.5

Jälleen aamusta rauhalliset harjoitukset.
Tarkoitus oli ehkä tehdä kovemmatkin treenit, mutta kädet olivat aika jumissa eilisestä.
Harjoituksessa tehtiin alkuun työtöä ja loppuun tempausta.
Työntöä tuli noin 20 minuuttia, joista puolet 24:n ja puolet 26:n kilon kuulilla.
Loppuun pyramidinä tempausta alkaen 30,26,24,20 ja 16 kilon kuulilla. Ekaksi vasemmalla ja lopuksi sama sarja oikealla.


Maanantai 4.5

Illalla vain reilu tunti toiminnallista ensimmäisissä ulko harjoituksissa.
Teimme vähän laidasta laidaan kaikkea. Ulkona on mahtava treenata , kun happea riittää.
Alku ja loppu järjestelyt ovat yllätävän hyvää treeniä :)


Sunnuntai 3.5

Alkuun jälleen 5 minuutin testi lc:ssä tuloksella 49. Alkaa löytymään sellainen hyvä tahti. Erinäisiä sarjoja lc:tä ja työntöä. Loppuun 10 minuuttia tempausta väliheilurilla.
Lopuksi toiminnallinen osio.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Perjantai 1.5

Pitkästä aikaa sai kunnon harjoitukset. Lenssu vielä vähäsen haittaa, mutta fiilis harjoituksista jäi hyvät. Lc:n testi nosto 5 minuuttia 50 toistoa :) Kaksi kuukautta aikaa saada loput 50 :)
Jatkettiin 32 kilon kuulilla lc:tä 50 toistoa 5 sarjoissa. Tuntui todella hyvältä ja tekniikka alkaa paranemaan.
Loppuun jälleen ulkona crosfitt pohjaisia harjoituksia. Hienot harjoitukset.
Kesto 2 tuntia.

Illalla tunti katusählyä.

Torstai 29.4

Alkuun lc:n tekniikkaa. Lenssu vaikeuttaa vielä eikä oikein tehoja saa irti. Muutama erilainen aikasarja alkuun ja sitten pihalle.
Ulkona harjoiteltiin kaikenlaista kivaa :) Farmari kävelyä, lekalla lyöntejä ja kaikkea siitä väliltä :)
Harjoitusten kesto 2 tuntia.

Tunti katusählyä illalla.
Tiistai 28.4

Aamulla lc:n treenit
Alkuun leikittiin 24 kilon kuulilla ja loppuun 26. Muutama 3 minuutin aikasarja alkuun ja lopuksi minuutin. Ei tahdo tuo lenssu helpottaa niin vaikea yrittää kovalla tahdilla vielä tehdä mitään.
Loppuun 40 kilon kuulalla toiminnallinen osuus.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.


Maanantai 27.4

Sählyä 1,5 tuntia.


Sunnuntai 26.4

Aamulla työntö harjoitukset 2x24 mollukoilla.
Pudotus aika sarja eli 5,4,3,2,1 minuuttia noin 5 minuutin palautuksilla. Tuloksena 65,55,42,32,18.
Tarkoitus oli siis lujentaa tahtia loppua kohti.
Työntö tuntuu helpolta. Ainut ongelma oli lenssu vielä kun happi ei kulje hyvin. Siihen nähden olin erittäin tyytyväinen harjoitukseen.
Huomaa, miten paljon on auttanut harjoittelu isommilla kuulilla.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Päivällä seuran treenien veto, mutta tällä kertaa en tehnyt mitään.

Lauantai 25.4

Rauhallinen tempaus treeni. Suurimman osan ajasta 24 kilon kuulalla. Loppuun 3 minuutin harjoitus työntöä 2x24. Lenssu ollut kiusana, joten rauhallista tekemistä.
Tempauksen tekniikan kanssa on tullut ehkä oivallus, mutta katsellaan sit Suomen cupissa miten käy :)
Loppuun lihaskunto treenejä.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.


Keskiviikko 22.4

Lentopalloa tunti.

Tiistai 21.4

Rauhallinen treeni. Tempausta 2-4 minuutin sarjoissa. Alkuun isommilla kuulilla. Ekaa kertaa temmattiin 32 kilon kuulalla. Paljon uusia asioita tullut viikon sisällä :)
Loppuun kaikenlaista kivaa harjoitusta :)
Harjoituksen kesto reilu tunti.

Maanantai 20.4

Lepo päivä.
Sählyä 1,5 tuntia.

Sunnuntai 19.4

Aamulla kunnon harjoitukset.
Alkuun lc:n tekniikkaa.
Seuraavaksi tein kokeilu mielessä 5,10,15,20,25 ja 30 toistoa seuraavanlaisesti:2x34,2x32,2x30,2x26,2x24,2x20. Tein ensimmäistä kertaa lc:tä 34 ja 32 :)
Harjoituksena oli yllättävän raskas.
Loppuun tein toisinnon työntö harjoituksen 2x32 kuulilla. Eli sarjoina oli 1x10,2x9,3x8,,,,9x2 ja 10x1 toistoa. Yhteensä siis 230 toistoa aikaan 52 minuuttia. Ajallisesti meni minuutin hitaammin kuin edellis kerralla, mutta alla oli aika raskas lc:n harjoitus. Olen erittäin tyytyväinen tekniikkaan verrattuna edelliseen. Huimasti menty eteenpäin.
Harjoituksessa tuli nostettua yli 20 000 kiloa rautaa ilmaan :) Sen kyllä tuntee :)
Harjoituksen kesto 2 tuntia

Päivällä seuran omat harjoitukset. Toiminnallista kahkakuulaa puolitoista tuntia. Suurin osa liikkeistä liikutti jälleen suuria lihaksia eri erittäin raskas harjoitus. Tämä oli jo tosi vaikea itselle, mutta huomenna on lepo päivä kahvakuulasta !

Yhteensä 3,5 tuntia kahvakuulaa !

Lauantai 18.4

Kisat Haapajärvellä! Kisasin 2x30 kg:n työnnössä ensimmäistä kertaa tuloksella 48! Aikaa meni 5 minuuttia. Siitä on hyvä parantaa.

Päivällä 30 minuutin rauhallinen juoksu lenkki.


Perjantai 17.4

Maaselänladun tunnin toiminnallinen kahvakuula harjoitus.

Keskiviikkoa 15.4

40 minuutin rauhallinen juoksu lenkki. Viimeiset 1,5 kilometriä lujemmalla vauhdilla.

Tiistai 14.4

Kahden tunnit kuulaharjoitukset aamusta.
Alkuun 4 minuuttia työntöä 30 kilon kuulalla tuloksella 40.
26 kilon kuulilla lc:n tekniikan hiomista.
Jatkettiin totuttelua 40 kilon kuuliin erilaisilla liikkeillä.
Loppuun haasteena 400 kyykkyä. Aloitin 2x40, 2x34, 2x32, 2x30 eli jokaisella kuulakoolla 100 toistoa 10 tai 20 sarjoissa.
Lisäksi roikkumista.


Maanantai 13.4

Aamulla kahden tunnin harjoitukset. Alkuun 3 minuuttia työntöä 30 kilon kuulilla tuloksella 30. Jatkettiin 10 kertaa minuutin sarjoja minuutin palautuksella. Tahtina oli 11-12.
Koikeilin testejä maraton nostoihin. 8 minuuttia 24 kilon kuulalla työntöä. Ei tuntunut hyvältä, joten täytyy miettiä lauantain kisoja uudestaan.
Loppuun 10 minuuttia tempausta 20 kilon kuulalla, minuutin vaihdoilla. Tahtina oli 15-20.
Loppuun lihashuoltoa.

Illalla 1,5 tuntia sählyä !

Sunnuntai 12.4

Kiireinen viikko ollut, joten tuli uskomattomat 3 lepopäivää.
Seuran omissa treeneissä tehtiin jälleen Ryhdin testi harjoitus. Tällä kertaa tein testin 24 kilon kuulilla tuloksella 8.48. Osasin lähteä rauhallisemmin kuin viimeksi. Loppuun 4 eri toiminnallista sarjaa. Harjoitusten kesto 1,5 tuntia.

Keskiviikko 8.4

Aamulla puolen tunnin harjoitukset. 5 minuuuttia lc:tä 2x24 kuulilla. Kaikki toistot ei ollu puhtaita, mutta tulos oli 55. Sain hienoa palautetta miten korjaan tilanteen eli no hätä !
14 minuuttia tempausta minuutin vaihdoilla. Ensimmäiset 10 minuuttia 24 kilon kuulalla ja 4 minuuttia 20 kilon kuulalla. Tahti oli noin 12-20. Keskityttiin tekniikkaan.

Illalla tunti lentopalloa.

Tiistai 7.4

Aamulla kuula harjoitukset.
Alkuun 4 minuuttia lc:tä 24 kilon kuulilla tuloksella 44.
Jatkui 2x2 minuutin työnnöllä samoilla kuulilla, joista siiryttiin 8x1. Tahtina 15 ja palautuksena minuutti. Viimeinen sarja tehtiin 26 kilon kuulilla tahdin ollessa 16.
Hiottiin tekniikkaa paremmaksi tai ainakin voimia säästävemmäksi.
Loppuun vielä 21 minuutin toiminnallinen harjoitus. Käytännössä käytiin koko keho läpi :)
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Maanantai 6.4

Aamulla juoksu lenkki pitkästä aikaa ! 35 minuuttia rauhallisesti.
Juoksun päälle uuden testin kokeilu. Eli rinnalleveto, työntö ja etukyykky. Tehdään tuossa järjestyksessä 3 sarjaa, joissa ekassa tehdään 21, toisessa 15 ja kolmannessa sarjassa enää 9 :) Erittäin oivallinen haaste sekä treeni. Kokeilin ekaksi 24 kilon kuulilla, mutta ensimmäisen kierroksen jälkeen olin aivan puhki. Liian kovalla tahdilla kuten tavallisesti kun kyseessä on testi :) Pudotin kuulien painon 20 kiloon ja sain tehtyä tuon testin ajassa 7.40 :)

Päivällä tunti katusählyä !!

Sunnuntai 5.4

Aamulla kuula harjoitukset. Alkuun toiminnallista 10 minuuttia.
Seuraavaksi tempaus harjoitukset. Kuulana 26 kg:n mollukka. 12 minuuttia kädenvaihdoilla. 30 sekunttia heiluria ja sama aika yläasennossa. Seuraavaksi 15 minuutin tabata. 5 liikkeen sarjoissa, joissa eniten vatsalihaksiin liikkeitä. Työtä 30 sekunttia ja lepoa 15.
Loppuun roikkumista sekä käsiä vahvistavia liikkeitä.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Päivällä seuran omat harjoitukset. Toiminnallinen osuus tunti.

Lauantai 4.4

Sählyturnaus !

Perjantai 3.4

Aamulla 30 minuutin tempaus harjoitukset. Kuulana 20.

Torstai 2.4

Kahden tunnin harjoitukset :)
Alkuun "lämmittelynä" 10x 1 työtä ja minuutti lepoa. Työntöä 2x32 kg:n kuulilla. Tahtina 10.
2x2 minuuttia lc:tä 24 kilon kuulilla. Molemmat tulokseen 22.
Seuraavaksi lc:tä 26 kilon kuulilla. 8x1 työtä minuutin palautuksella tahtina 10-11.
Loppuun piti helpottaa ja tehdä 3x1 työtä minuutin palautuksella työntöä samoilla kuulilla tahdin ollessa 13-16.
Loppuun rullailua, roikkumista ja keppi jumppaa.
Harjoitus oli erittäin rankka, koska mentiin koko ajan melkein maksimaalisella tahdilla eikä tuo minuutti riittänyt enää palautumiseen. Välillä pitää "rääkätä" kroppaa :)

Tiistai 31.3

Uintia tunti.

Maanantai 30.3

Aamulla kuulaharjoitukset. Harjoituksen pääteemana oli totuttelua 40 kilon kuuliin. Ne on vain painavat :) Erilaisia pitoja sekä kyykkyjä. Tämän jälkeen 30 kilon kuulilla toiminnallinen osio. Lisäksi 26 kilon kuulalla 6 minuutin heiluri harjoitus 30 sekunnin vaihdoilla. Loppuun 22 minuutin räkki ja yläasento harjoitus 24 kilon kuulilla. 30 sekunttia räkkissä, jonka jälkeen sama aika yläasennossa. Lopuksi vielä 15-30 sekunttia räkissä. Levoksi tuli 30-45 sekunttia sarjojen välissä.
Harjoitus sisälsi myös dippejä, roikuntaa, leuan vetoja sekä erilaisia käsiä vahvistavia liikkeitä kuulien kanssa ja ilman.
Harjoituksen kesto 2 tuntia lämmittelyjen kanssa.

Illalla 1,5 tuntia sählyä vielä :)

Sunnuntai 29.3

Päivällä seuran omien treenien pito ja loppuun lc:n tekniikkaa.
Toiminnallisessa osiossa tehtiin paljon erilaisia kyykkyjä sekä käsien vähvistusta. Toki liikkeitä tuli jälleen koko vartalolle. Tavallaan rauhalliset harjoitukset, mutta melkein jokaisessa liikkeessä oli mukana isot lihakset, minkä takia treeneistä tuli yllättävän rankat.

Lauantai 28.3

Kaukalopallo turnauksessa tuomarina ja välissä kaksi peliä. Luistimilla siis 8 tuntia ! Luistelu vei selän ihan jumiin.


Perjantai 27.3

Päivällä kuula harjoitukset. Alkuun työntöä 32 kilon kuulilla. 3 minuuttia tuloksella 30 :) Välissä työntöä 34 kilon kuulilla ilman aikaa. Tämän jälkeen 2x minuutti työtä minuutin levolla 12 tahtia. Kuulina jälleen 32. Alkaa tuntumaan hyvältä nuo kuulat jo :)
Vaihto lc:n harjoitteluun. 10 kertaa minuutti, minuutin levoilla. Tahtina oli 10-11 ja kuulina 24. Viimeisissä sarjoissa alkoi jo tuntumaan pahalta.
Loppuun vielä minuutti työntöä 32 kilon kuulilla 12 tahdilla.


Torstai 26.3

Illalla kuntosali 1,5 tuntia. Juoksua, pyöräilyä ja soutua. Lisäksi eri laitteilla kikkailua. Harjoitukset olivat rennot kuitenkin.

Keskiviikko 25.3

Aamulla pitkästä aikaa oikeat treenit :)
Alkuun lc:n testausta eri tahdeilla.
Seuraavaksi tein työntö harjoituksen 2x32 kilosilla kuulilla seuraavasti:
1x10
2x9
3x8
4x7
5x6
6x5
7x4
8x3
9x2
10x1
Aikaa tuohon harjoitukseen meni 52 minuuttia :)
Ensimmäiset treenit 32 kilon kuulilla tuntui mahtavalta !
Harjoituksen kokonaiskesto 1,5 tuntia.

Illalla lentopalloa tunti.

Maanantai 23.3

Sählyä 1,5 tuntia.



Lauantaina 21.3

SM-kisat Kokkolassa!
Työntö 2x24 107 !
Tempaus 24 127!
Suomenmestaruus :)


Keskiviikkoa 18.3

Viimeiset testit ennen lauantain kisoja !
8 minuuttia työntöä ja 5,5 minuuttia tempausta.

Ilalla lentopalloa tunti.

Tiistai 17.3

Lepo!

Maanantai 16.3

Toiseksi viimeinen harjoitus ennen SM-kisoja Kokkolassa !
8 minuuttia työntöä tuloksella 94 ja 7 minuuttia tempausta tuloksella 111.
Työntö oli yllättävän helppoa, kun tahti oli pikkaisen pienempi. Tempauksen kanssa ongelmia edelleen. Oma vika kun ei harjoitellut sitä tarpeeksi :) Keskityin aivan liikaa työntöön enkä kuunnellut, mitä minulle sanottiin !

Illalla tunti maalissa sählyssä.

Sunnuntai 15.3

Seuran treenien pito. Rauhallista tekemistä. Kesto noin 1,5 tuntia.

Lauantai 14.3

8 minuutin testi työnnössä ja 5 minuutin tempauksessa. Kuulina 24.
Työnnössä 99 ja tempaus ei sit mennyt niin hyvin :)

Perjantai 13.3

Lepo päivä!

Torstai 12.3

Aamulla 3 tunnin treenit.
Kunnon alku verryttelyt, että sai varmasti lämmön päälle.
Seuraavaksi työntö harjoitus 6/5/4/3/2/1 minuuttia. Palautus noin 10 minuuttia sarjojen välissä paitsi kahdella viimeisellä pari minuuttia.
Kolme ekaa sarjaa 24 kilon mollukoilla ja kolme viimeistä 26.
Yhteensä 255 toistoa :)
Seuraavaksi 10 minuutin sarja tempausta 24 kilon kuulalla minuutin käden vaihdoilla. Lopuksi 2 minuuttia maksimilla 20 kilon kuullalla.
Huomannut miten treenien kesto pitenee kun alkanut tekemään kunnon lämmittelyt ja lihashuollot :) Tuo vaikeuksia suunnitella harjoituksia.

Keskiviikko 11.3

Päivällä lihashuoltoa. vatsalihaksia, selkää punnerruksia, dippejä, roikuntaa sekä leuan vetoa. Venyttelyä ja rullausta.
Kesto tunti.

Illalla tunti lentopalloa.

Tiistai 10.3

Aamulla työntö harjoitukset. 4,4,3,2,1 ja yhden minuutin sarjat 5 minuutin palautuksella. Lyhyemmissä vain 2 minuuttia. Kuulina 24 kilon pallukat paitsi minuutin sarjoissa 26. Kisa tahtia kaikki sarjat. Alkuun kunnon lämmittelyt.

Päivällä tempauksen harjoitukset.
Tarkoitus oli kokeilla miten jaksaa väsyneenä tehdä. 6 ja 4 minuutin sarjat. Positiivistä oli, että sain 6 minuutissa saman mitä sain edellisessä testissä 8 minuutissa :) Aikaa on vielä ruhtinaalisesti :)

Maanantai 9.3

Sählyä 1,5 tuntia. Tunti maalissa.

Sunnuntai 8.3

Aamulla tunti futsalia.
Perään 20 kertaa minuutti työntöä 26/24 kilon kuulilla minuutin palautuksella. Tahti 10-15.
Päivällä seuran omat harjoitukset, jossa otin helpommin tällä kertaa. Loppuun tempauksen tekniikkaa.
Illalla tunti kaukalopalloa :)
Yhteensä harjoituksia 4,5 tuntia :)

Lauantai 7.3

Aamulla tempauksen 8 minuutin testi.
Pari positiivistä asiaa oli, että jaksoin koko ajan eikä kädet menneet rikki. Tahti olikin sitten jotain sunnuntain tekemistä :)
Päivällä 4 minuuttia kovemmalla tahdilla sekä 6x2 minuuttia käden vaihdoilla ilman taukoa maksimi tahdilla.
Molemmat harjoitukset kestivät yhteensä reilun tunnin.

Perjantai 6.5

6 kilometrin juoksulenkki :)
Tällä kertaa pikkaisen kovemmalla vauhdilla mitä normaalisti.

Torstai 5.3

Aamulla uusien kuulien testailua :) En tehnyt varsinaisesti mitään aikasarjoja. Tunnustelin vain tekniikkaa. 40 kilon kuulat todellakin painaa jo paljon :) Kyykkyjä, työntöä(yhdellä kädellä 40 kuulalla), rinnalle vetoa ja kaikkea mahdollista. Toistot olivat vain 2-10. Totuttelua!
Sen huomasi, etä hiki tulee nopeammin isommilla kuulilla :)
Treenien kesto tunti.

Keskiviikko 4.3

Aamusta työnnön 8 minuutin testi 24 kilon pallukoilla tuloksella 99 :) Lähdin tekemään 104, mutta aika tyytyväinen olen.
15 minuuttia lepoa ja tempausta 5 minuuttia.
Heti perään 10x1 minuutti työtä ja lepoa 15 sekunttia. Yksi burpee, 6 vuorikiipeilyä ja 6 askelkyykkyä hypyllä niin monta kertaa kuin kerkeää minuutissa.
Seuraava harjoitus olikin vähän pitempi.
Kolme kierrosta ja yksi kierros kestää noin 12 minuuttia. Palautusta kierrosten välissä minuutti. Kierroksella on 5 sarjaa, joissa työtä on aina 4x15 sekunttia ja 15 lepoa. Kaksi liikettä aina yhdessä sarjassa, joita vuorotellaan eli 10 eri liikettä yhteensä. Pääpaino on ylävartalossa. Kuulana käytin 30 kilon mollukkaa. Paljon erilaisia punnerruksia ja heilureiden versioita.
Loppuun lihashuoltoa.
Harjoituksen kesto 2 tuntia


Tiistai 3.3

Lihashuoltoa tunti.

Maanantai 2.3

Aamulla jälleen kuula harjoitukset. Alkuun 5 minuuttia työntöä 24 kilon pallukoilla tuloksella 65. Taukoa 10 minuuttia ja 6 minuuttia tuloksella 78 :) Hyvältä näyttää.
Seuraavaksi harjoittelin tempausta 24 kilon kuulalla. 2x2, 5x1, 1x2 minuuttia ilman taukoja eli käden vaihdoilla nuo sarjat. Minuutin tauko ja pykälää kevyempi kuula eli 20 kiloa. 4x1 minuuttia tempausta kyykyllä valmis asennossa.
Loppuun 20x30 sekunttia yhden käden etuheiluria 26 kilon kuulalla.
Loppuun lihashuoltoa.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Päivällä hierontaa puolituntia.

Illalla sählyä 1,5 tuntia :)

Sunnuntaina 1.3

Aamulla sählyä sekä maalivahtina oloa tunti.
Päivällä seuran harjoitukset. Alkuun toiminnallista harjoittelua tunti ja loppuun puoli tuntia tempauksen tekniikkaa.
Illalla tunti kaukalopalloa.

Lauantaina 28.2

Kehonhuoltoleiri vetäjänä Maria Finell. Kesto 4 tuntia

Perjantai 27.2

Aamulla työntöä 24 kilon kuulilla.
Alkuun 6 minuuttia tuloksella 66. Lepoa 10 minuuttia.
Seuraavaksi 5 minuuttia tuloksella 63. Lepoa 5 minuuttia.
Seuraavaksi 4 minuuttia tuloksella 54. Lepoa 6 minuutia.
Lopuksi 3 minuuttia tuloksella 41.
Yhteiskesto tunti.

Illalla tunti kuntosalia. Rauhallista tekemistä laidasta laidaan. Eniten soutamista ja pyöräilyä.
Kotona vielä 4 minuuttia tempausta ja 3 minuuttia työntöä.

Torstai 26.2

Lepo

Keskiviikko 25.2

Aamulla 40 minuutin tempaus harjoitus. Lämmittelyksi 2 minuuttia 20 kilon kuulalla. Lämmittelyn jälkeen 5x2 minuuttia 26 kilon kuulalla ja loppuun 4x2 minuuttia 24 kilon kuulalla.Rauhallisella tahdilla kaikki muut paitsi viimeinen sarja 20 pacella. Minuutin palautuksella.
Loppuun 3 minuuttia työntöä 24 kilon mollukoilla tuloksella 50 :)
Alkaa kone jo yskähdellä kuten haluan :)
Harjoituksen kesto tunti

Illalla lentopalloa tunteroinen.

Tiistai 24.2

Aamulla kahden tunnin harjoitukset. Alkuun työntöä 5x1 minuuttia 30 kg:n kuulilla rauhallisella tahdilla. Seuraavaksi 5x2 minuuttia 26 kg:n kuulilla 10 pacella. Kahden minuutin palautukset molemmissa. Viimeiseen sarjaan 10x1 minuuttia 24 kg:n kuulilla 13-17 pacella minuutin palautuksella.
Loppuun toiminnallinen osuus, jossa kaikkea mahdollisia tukevia liikkeitä 30 tai 60 sekunnin jaksoissa.

Illalla tunnin kuntonyrkkeily.

Maanantai 23.2

Sählyä 1,5 tuntia.

Sunnuntai 22.2

Pitkästä aikaa pääsi harjoittelemaan!
Aamulla rauhallisesti tempausta puoli tuntia.
Päivällä seuran treenien veto. Harjoitukset painottui kyykkyihin ja vatsalihaksiin.
Testailimme ensimmäistä kertaa Sally haasteen kyykyillä kahvakuulan kanssa(itsellä 30 kg:n kuula).
Loppuun tekniikassa harjoittelimme LC:tä.
Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Keskiviikko 18.2

Päivällä lihashuoltoa ja illalla lentopalloa tunti.
Meinaa olla pieni lenssu.

Tiistai 17.2

Tänään päästiin harjoittelemaan oikein kunnolla :) Alkulämmittelyksi tikis 400 haaste aikaan 7.40. Seuraavaksi tein rautajalka harjoitteen aikaan 1.10, mutta tajusin tehneeni vain 20 toistoa eikä 24, joten uudestaan sama 24 toistolla aikaan 1.25 :) Rautajalka testissä tehdään 24 toistoa kyykkyä sitten hyppykyykkyä, jonka jälkeen askelkyykky ja askelkyykky hypyllä.
Kovemman alkulämmittelyn jälkeen nostettiin rautaa. 30 kilon pallukoilla työntöä 5 kertaa minuutti, minuutin palautuksella. Tahti oli 10.
Seuraavaksi kuulamiehen jytky harjoitus 34 kilon kuulalla eli 40x30s. Työtä 30 ja palautusta 30.
Loppuun 3 minuuttia 2x24 kg:n kuulilla työntöä tuloksella 44 :)
Harjoituksen kesto 2 tuntia.

Illalla uintia tunti. Matka uintia sekä sukeltelua.

Maanantai 16.2

Kevyesti vain sählyä 1½h oppilaiden kanssa.

Sunnuntai 15.2

Päivällä seuran omat treenit. Toiminnallisessa osuudessa kaikkea laidasta laidaan sekä uutuutena "pilkki reissu" :) Lopuksi LC:n tekniikkaa. Harjoituksen kesto 1,5 tuntia.

Lauantai 14.2

Kisapäivä Kuulatuulen ystävänpäivä kisoissa Vehniällä. tein biathlonin 20 kuulilla. Työntö 139 ja tempaus 159.

Perjantai 13.2

Päivällä puolituntia toiminnallista kuulailua sekä lihashuoltoa. 

Torstain 12.2

Päivän aikana tunti lihashuoltoa kotona ja salilla.

Keskiviikko 11.2

Aamulla tunnin verran tekniikan testailemista. Suurin osa ajasta meni lihashuoltoon.

Illalla tunti lentopalloa.

Tiistai 10.2

Päätin testailla 20 kilon kuulilla miten jaksaa testit tehdä. Ollut ongelmia edelleen palautua verenluovutuksesta, joten halusin helpottaa ja parantaa omaa oloa. Tarkoitus oli tehdä 15 tahdilla 8 minuuttia, mutta tein vain 13 tahdilla, josta hyydyin keskivaihella 3 eli tulos oli 101. Ihan kelpo tulos, mutta parempaa lähdin hakemaan. Positiivistä oli, että voimia olisi ollut jatkaa täysi sarja :) 

Tempaus ei sitten nyt tahdo ottaa onnistuakseen, 5 minuuttia 20 kilon kuulalla. Kamerasta loppui tallennus tila, joten en tiedä minkälaista tahtia sain tehtyä. Harjoituksen kesto tunti.

Illalla 30 minuuttia crostrainerilla rauhallisesti sekä 10 minuuttia soutamista.

Maanantai 9.2

Aamulla tein pienen tempaus harjoituksen 24 kilon kuulalla. Sarjat vaihteli 2-6 minuutin välillä sekä minuutin levolla sarjojen välissä. Tarkoitus oli vain keskittyä tekniikkaan, joten en laskenut toistoja. Lopuksi tein työntöä 26 kilon kuulilla neljä erilaista sarjaa. Harjoituksen kesto tunti.

Sunnuntaina 8.2:

Päivällä seuran omat treenit, jotka meni omalta kohdalta aika rauhallisesti. Kaikkea mahdollista, sekä loppuun normaali vatsalihas painotteinen tabata. Harjoituksen kesto yhteensä 2 tuntia.

Illalla ohjelmassa oli myös pitkästä aikaa kaukalopalloa. Tunnin vuoro yhdellä vaihtomiehellä, joten sai  luistella paljon. Väsynyt olo päivän jäljiltä.

Lauantaina 7.2:

Päivällä kävin juoksemassa pitkästä aikaa lenkin, 40 minuuttia. Rauhallisesti ihanassa auringon paisteessa.

Illalla olin tunnin Boxing night talkoissa, joissa nosteltiin raskaita levyjä, pöytiä, kaiteita ja muuta vastaavaa. Kävin hyvästä harjoituksesta!

Perjantai 6.2 :

Tarkoituksena oli kokeilla jälleen testejä, mutta ei tunnu vain palautuvan verenluovutuksesta. Taisi olla virhe käydä luovuttamassa, mutta sille ei voi enää mitään.

Aamulla 3 minuttia työntöä ja 4 tempausta 24 kilon kuulilla. Tämän jälkeen potutus oli sen verran suuri, joten 10x1 minuutti työtä ja saman verran lepoa 2x30 kg:n kuulilla. Tuloksena 100 työntöä. Olin aivan poikki :) Harjoituksen kesto tunti.

Päivällä kävin hiihtämässä 40 minuuttia.

Lisäksi tuli pyörällä rattikelkkaa, jossa lapset kyydissa noin 3 kilometriä, on muuten raskasta!

Torstai 5.2:

Päivän sisältö oli lihashuollon puolella. Jumppailin kepillä sekä rullalla. Kevyt lepo päivä. Huomenna olisi tarkoitus tehdä taas pikkaisen kovempi harjoitus.

Treenaamisessa pitää olla tavoitteita, ja suunnittelin tulevia kisoja, joihin olisi tarkoitus lähteä ja mitä niistä lähdetään hakemaan. 14.2 olisi tarkoitus Laukaassa tehdä biathlon 24, Kokkolan SM-kisoissa myös biahlon 24, oman seuran salikisoissa voikin sitten tehdä mitä mieleen sattuu juolahtamaan.

Syksyllä Haapajärven karateseura järjestää Suomen Cupin toisen osakilpailun 1.8! Ja siitä ei olekkaan kuin 1½kk syksyn LC:n SM-kisoihin.

Keskiviikko 4.2:

Aamupäivällä työntöä 5x3 minuuttia 5 minuutin palautuksella. Kuulina olivat 24kg:n pallukat. En ole vieläkään palautunut verenluovutuksesta, mutta suunta on jo parempi. 30-40 väliin meni tulokset. 40 tulos tuli kolmannella sarjalla.

Loppuun tein kaksi erillaista tabataa 20x20s ja 10 palautusta. Toinen keskittyi vatsalihaksiin ja toisessa oli käsillä seisontaa ja riipuntaa. Harjoituksen kestoksi tuli noin kaksi tuntia.

Illalla lentopalloa tunnin vuoro. Rentoa fiilistelyä :)

Tiistai 3.2:

Vaihteluna harjoitukset päivällä. 50 minuutin tempaus harjoitus, jossa 2-4 minuuttia työtä ja yksi lepoa. Alkuun 26 kg:n kuulalla, josta vaihto 24 kg:n kuulaan. Lopuksi 20 kg:n kuula.

Loppu veryttelyyn riipuntaa. Harjoituksen kokonaiskesto noin 1,5 tuntia.

Vaihdoin tyyliä tempaukseen, joka ainakin tuntuu paremmalta ja kevyemmältä kuin aikaisemmin. Lisäksi testailin nestemäistä mankkua, josta sain kyllä positiivisen fiiliksen. Parasta harjoituksessa oli kuitenkin ettei kädet auenneet :) Hyvä päivä!

Illalla olin reilun tunnin uimassa. Alkuun matkauintia eri vauhdeilla ja lopuksi sukeltelua.

Maanantai 2.2:

Aamupäivällä helpot harjoitukset, joissa ei tarvinnut paljoa ajatella. Katsoin samalla Superbowlia, joten kuulasin samalla ajankuluksi.

50 minuutin harjoitus, jossa vaihtelevasti 1-2 minuuttia työtä ja 1 lepoa. Puolet 26 kg:n kuulilla ja puolet 24 kg:n. Enimmäkseen työntöä, mutta väliin pitoa räkissä ja yläasennossa.

Loppuun ranteita vahvistavia liikkeitä. Harjoituksen kesto noin 1,5 tuntia.

Illalla luvassa vielä sählyä saman verran :)

Sunnuntai 1.2:

Aamupäivällä oli tarkoitus tehdä 8 minuutin testi työnnössä ja tempauksessa, mutta mönkään meni :) Perjantaina tuli luovutettua verta (49. kerta) ja en todellakaan ollut toipunut. Ainoa positiivinen asia oli tempaus, se sujui kerrankin melko hyvin. Koska suunniteltu testi meni huonosti, täytyi kokeilla pienempiä aikoja kovemmilla tahdeilla. Harjoituksen kesto tunti.

Päivällä oli Karateseuran treenien veto. Treeneissä teimme kaikenlaista istumisesta makoiluun ja lopuksi kyykky-harjoitukset, jotka sai maitohapot jylläämään. Oli pakko testatta miten onnistuu askelkyykky hypyllä 20 kg:n kuulan kanssa, 45 sekunttia. Oli muuten todella rankkaa!

Toiminnallisen osion jälkeen käytiin tempauksen tekniikkaa. Yhteiskesto 1,5 tuntia.

Karkeasti laskettuna viikolla 5 n. 10h kuulaa +4h muuta liikuntaa (kuntonyrkkeily, sähly, lentopallo)+työmatkat polkupyörällä. Kevyt viikko siis kaiken kaikkineen reissun vuoksi.

Torstai 29.1:

Aamupäivällä totutusti harjoitukset. Tarkoitus oli tehdä paljon kovemmat treenit, mutta tänään olo oli väsynyt. Eilinen painoi vielä aika rankasti, joten  täytyi otttaa kevyemmin.

Alkuun työntöä  4x1,5 min työtä ja minuutti lepoa, 2x30 kg:n kuulilla.
Seuraavaksi 3x1,5 min työtä 2x26 kg:n kuulilla.

Jatkoin 40x30s työtä ja 30 sekunttia lepoa. Suurimman osan sarjasta tein 34 kg:n kuulalla. Sarjaan sisältyi kaikkea mahdollista esimerkiksi: riipuntaa, lankkua, erilaisia pitoja, kyykkyjä  sekä kaikenlaista tekniikkaa tukevaa. Lopuksi suunnittelin ja testailin erillaisia tukevia liikkeitä. Harjoituksen kokonaiskesto kaksi tuntia.

Illalla ei tarvinnut pitää harjoituksia oppilaille, joten tuli vain venyteltyä.

Seuraavat kaksi päivää tulee olemaan lepoa. Olen sen tarpeessa. Seuraavat harjoitukset sunnuntaina omien testien myötä sekä seuranharjoituksissa.

Keskiviikko 28.1:

Aamupäivällä Kovat harjoitukset.

Alkuun 6x4 minuuttia työtä ja 5 minuuttia lepoa.

Ensimmäinen sarja 2x26kg ja loput 2x24kg:n kuulat. Työnnön tahti oli noin 10 eli kokonaismääräksi tulee noin 240 toistoa.Tarkoituksena oli harjoitella jälleen väsyneenä tekemistä.

Harjoitus meni yllättävän helposti, mutta niin oli tarkoituskin tuolla tahdilla. 3 kuukautta tehnyt voimaa niin nyt täytyy harjoitella kestävyyttä.

Työntö harjoituksen jälkeen tempasin kaksi 4 minuutin sarjaa 20 kg:n kuulalla.

Lopuksi keskityin vahvistamaan ranteita sekä olkapäitä useilla eri liikesarjoilla. Kun opin tekemään videoita niin pitää jakaa kyseiset liikkeetä täällä. Sain oppia yhdeltä Ukrainassa oppinsa saaneelta kokeneelta kisaajalta. Hienoja vinkkejä, joita voi tehokkaasti tehdä kotona.

Harjoituksen kokonais kesto venyi yli kahden tunnin veryttelyiden ja venyttelyiden myötä. Olen panostanut kehonhuoltoon huomattavasti enemmän viimeiset kuukaudet mikä on vaikuttanut siihen että voi harjoitella kovemmin ja useammin kuin aikaisemmin. Edelleen erityismaininta painonnosto vyöstä ja kengistä. Selkä kivut ovat kadonneet lähes kokonaan.

Ilalla oli tunnin lentopallo vuoro. Mukavaa läpsyttelyä :) Säästää voimia huomiseen.

Tiistai 27.1:

Aamupäivällä puolitoista tuntia voimistelua/venyttelyä sekä rullausta. Välissä kaksi tabataa.

Ensimmäinen sarja 20x30s ja lepo 10s

toinen 20x20s ja lepo 10.

Sarja sisälsi viisi liikettä, joita tein 4 kierrosta. Punnerrus, selkä ja 3 erilaista vatsaliikettä(ala/ylä ja risti vatsalihakset). Treenit oli rennot huolimatta muutamasta kovemmasta sarjasta.

Illalla olin Karateseuran kuntonyrkkeilyssä tunnin. Harjoittelimme erilaisia lyöntisarjoja sekä suojausta. Lopuksi pieni kuntoharjoitte. Sarja sisälsi punnerrusta, vatsaa, selkää sekä askelkyykkyjä hypyllä. Työtä tehtiin 45s ja lepoa 15. Itselleni tämä päivä oli aika "levon" kannalta. Huomenna olisi tarkoitus taas harjoitella kovemmin :)

Yllytyshullu kun olen, niin täytyi testailla miten sujuu Burner 400 TIKIS eli: 20 toistoa jokaista liikettä: kyykky, punnerrus, vuorijuoksu, burpee (ilman punnerrusta ja hyppyä). 5 kierrosta tuossa järjestyksessä. Aikaa meni 8 minuuttia ja 55 sekunttia. Kesällä tarkoitus päästä alle 8 minuutin. Oli yllättävän rankka harjoitus.

Tässä linkki kyseiseen treeniin

Kannattaa kokeilla!
Maanantai 26.1:

 Harjoittelin aamupäivällä ennen ruokaa kuulilla normaalia kevyemmät harjoitukset.

--> Aloitin 3 minuutin työnnöllä 2x30 kg:n kuulilla tuloksella 24.

Jatkoin 10 minuutin tempauksella 24 kg:n kuulalla 1 minuutin käden vaihdoilla.

Pieni lepo ja jatkoin toiset 10 minuuttia, muutoksena lisäsin kuulan ollessa valmisasennossa kyykyn joka toistolle.

Lopuksi halusin testata miten tekniikka toimii väsyneenä ja tein 5 minuutin työntö harjoituksen 24 kg:n kuulilla tuloksella 58.

Työntö alkaa sujumaan kuten haluan. Vielä kuukausi sitten en pystynyt tekemään edes kolmea minuuttia joten tästä on hyvä jatkaa. Loppu verryttelyksi tein 10x30s riipuntaa ja käsillä seisontaa seinää vasten. Alkuun ja loppuun teen veryttelyä ja venyttelyä.

Nostokengät ja painonnostovyö ovat tuoneet mukavan lisän tekniikkaan. Työntö siis alkaa sujumaan kohtuullisesti, mutta tempauksen kanssa tulee olemaan tiukkaa päästä haluttuun tulokseen Kokkolan SM-kisoissa maaliskuuhun mennessä

Illalla pääsen vielä pelaamaan sählyä, joten mahtava päivä jälleen tiedossa.